抑郁和焦虑测量表：了解你的情绪健康

患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9）

PHQ-9 是一个简洁且广泛使用的抑郁筛查工具。它包含 9 个问题，涵盖了抑郁的主要症状，如情绪低落、兴趣丧失、疲劳等。根据你在过去两周内经历这些症状的频率，可以评估你的抑郁程度。

贝克抑郁量表（BDI）

BDI 是一个更详细的抑郁评估工具，包含 21 个问题。每个问题都有多个选项，描述了不同严重程度的抑郁症状。通过选择最符合你情况的选项，可以得出一个总分，反映你的抑郁严重程度。

抑郁自评量表（SDS）

SDS 包含 20 个问题，涵盖了抑郁的各个方面，如情绪、躯体症状、精神运动性等。每个问题都有四个选项，描述了从“无”到“非常严重”的症状。通过评分，你可以了解自己的抑郁程度，并判断是否需要寻求专业帮助。

状态-特质焦虑问卷（STAI）

STAI 包含两个部分：状态焦虑问卷和特质焦虑问卷。状态焦虑问卷评估你当前时刻的焦虑感受，而特质焦虑问卷评估你通常的焦虑倾向。通过这两个部分的评分，可以更全面地了解你的焦虑状况。

贝克焦虑量表（BAI）

BAI 包含 21 个问题，主要关注焦虑的躯体症状和主观感受。每个问题都有四个选项，描述了从“无”到“严重”的症状。通过评分，你可以了解自己焦虑的严重程度，并判断是否需要寻求专业帮助。

焦虑自评量表（SAS）

SAS 包含 20 个问题，涵盖了焦虑的各种症状，如紧张、恐惧、担忧等。每个问题都有四个选项，描述了从“无”到“经常”的症状。通过评分，你可以了解自己的焦虑程度，并判断是否需要寻求专业帮助。

选择合适的测量表

根据自己的需要，选择合适的抑郁或焦虑测量表。例如，如果你只想做一个快速的筛查，PHQ-9 是一个不错的选择。如果你希望更详细地了解自己的症状，可以选择 BDI 或 BAI。

认真填写

在填写测量表时，请确保环境安静、舒适，避免外界干扰。根据自己的真实感受作答，不要过分思考或猜测“正确答案”。

理解评分结果

完成测量后，根据评分标准计算总分。不同的测量表有不同的评分标准，通常会在量表中提供。理解评分结果可以帮助你了解自己抑郁或焦虑的严重程度。

寻求专业帮助

如果你的评分结果显示可能存在中重度抑郁或焦虑，建议及时寻求专业帮助。心理咨询师或精神科医生可以提供更详细的评估和治疗方案。

自我调节

对于轻度的情绪困扰，可以尝试一些自我调节的方法，如运动、冥想、调整作息时间等。这些方法有助于缓解压力，改善情绪。

持续关注

即使评分结果正常，也应持续关注自己的情绪状态。定期进行自我评估，有助于及时发现情绪变化，及时采取措施。