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「检查自己是否得抑郁」在专业语境下对应的是抑郁筛查，而不是自我诊断。目前使用最广泛的自评筛查工具是 PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9），由 Spitzer、Kroenke 等人在 1990 年代末编制，2001 年发表后在初级医疗机构推广。它把 DSM 诊断标准中的九条抑郁核心症状改写为九个条目，让填答者根据最近两周内每条症状出现的频率打分，因此常被称作「抑郁症状快速筛查表」。需要明确的是，筛查工具只回答「是否值得进一步评估」，不回答「是否有病」。
除 PHQ-9 外，还有几个常见的自评量表可供对照。Zung 抑郁自评量表（SDS）由 William Zung 于 1965 年编制，共 20 个条目，按四级计分，覆盖情绪、躯体和睡眠等方面，国内有较早的中文修订版本。流行病学调查用抑郁量表（CES-D）由 Lenore Radloff 于 1977 年发表，同为 20 个条目，原本用于社区人群流行病学研究。针对老年群体则有老年抑郁量表（GDS），由 Yesavage 等人于 1983 年提出，采用是或否的简单作答方式。这些工具各有适用人群和计分规则，分数含义以各量表官方说明为准。
自评量表的结构与计分方式
PHQ-9 的九个条目分别对应情绪低落、兴趣或愉快感减退、睡眠问题、疲乏、食欲变化、自我评价下降、注意力困难、精神运动性迟滞或激越、以及消极念头。每个条目按「完全没有、有几天、超过一周、几乎每天」四级计 0 到 3 分，总分范围 0 到 27 分。手册建议以特定分值作为筛查参考线，并规定当某个与消极念头相关的条目不为零时，无论总分高低都需要关注。SDS 的 20 个条目中有部分为反向计分，需要先换算成粗分再折算为指数，这一步容易出错，使用时应核对说明。
填答时应在安静状态下凭最近一段时间的真实情况作答，而不是凭「大概的印象」。同一份量表在一周内反复填写意义不大，因为情绪有自然波动；间隔数周后对比分数变化，比单次得分更有参考价值。
自评结果与临床诊断的差别
自评量表得分高只说明当前出现了较多与抑郁一致的体验，不能据此认定患有抑郁症。临床诊断需要精神科医生通过结构化访谈完成，会额外评估症状持续时间、功能损害程度、排除双相障碍、甲状腺功能异常或药物影响等躯体原因，这些都不是自评工具能覆盖的。换句话说，量表是筛子，不是尺子：筛子能挑出值得细看的对象，但确定尺寸需要专业工具。
还有一个常见误解是把一时的情绪低落等同于抑郁。例如遭遇重大生活事件后数天内的悲伤反应，属于正常范围；PHQ-9 特意把时间框架限定为「最近两周」，就是为了区分短暂的情绪波动与持续性的症状模式。反过来，躯体症状为主、情绪表达不明显的人可能在自评中得分不高，这正是自评工具存在漏筛风险的原因之一。
使用自评工具时的注意事项
- 选择有正式中文修订版、公开计分说明的量表，避免来源不明的改编版本。
- 一次只完整填写一份量表，按真实近期状况作答，不追求某种分数。
- 把得分理解为变化趋势和提示信号，不当作结论性证据。
- 若条目涉及消极念头且持续存在，无论总分如何都应尽快获得专业帮助。
- 青少年、孕期女性及老年人在结果解读上与一般成人常模不同，宜借助专业人员的解释。
正确的使用方式是：把自评量表作为定期观察情绪状态的低成本手段，同时保留对结果的不确定性。当筛查结果持续偏高、症状影响日常工作或人际关系、或自身感到难以应对时，向精神科医生或心理专业人员求助进行系统评估，是筛查工具设计之初就预设的下一步，也是唯一能给出明确答案的途径。
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