💡 建议用小程序完成「抑郁程度测评」
在网页上答题，需要你自己计算分数、手动对照结果，比较麻烦。点击下方按钮或微信扫码打开小程序，自动评分、一键查看完整报告，更省事。
✅ 答题免费 · 完整报告需付费解锁
「怎么测试自己得抑郁」这个问题背后的真实需求，通常是使用标准化的自评量表来初步了解自身情绪状态。目前国际上使用最广泛的两个工具是 Zung 抑郁自评量表（SDS）和贝克抑郁量表（BDI）。需要先明确一点：任何自评量表都只能作为筛查工具，其结果反映的是近期情绪症状的严重程度倾向，并不构成临床诊断。
之所以强调这一点，是因为抑郁的诊断涉及症状持续时间、社会功能损害、排除其他躯体疾病等多重条件，这些条件只有受过训练的专业人员通过临床访谈才能判断。自评量表回答的是「我最近的状态是否需要引起重视」，而不是「我是不是得了抑郁症」。
常用自评量表的来源与结构
Zung 抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）由 William W. K. Zung 于 1965 年编制，共 20 个条目，覆盖情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲变化等抑郁相关症状维度，采用四级计分，其中部分条目为反向计分。该量表在中文语境中有经过修订的版本，应用较为普遍。
贝克抑郁量表（Beck Depression Inventory, BDI）由 Aaron T. Beck 等人于 1961 年首次提出，后经多次修订（包括 BDI-II），共 21 个条目，每个条目按严重程度分四档计分。与 SDS 不同，BDI 的条目由被试在每组描述中自行选择最符合自己近两周状态的选项。
此外，PHQ-9（患者健康问卷抑郁模块）因条目少、施测简便，在基层医疗和大规模筛查中使用广泛，其九个条目直接对应 DSM 诊断体系中的抑郁核心症状条目。
施测方式与计分要点
自评量表一般要求被试根据最近一段指定时间（如最近一周或两周，视量表说明而定）的真实情况作答，独立完成，不与他人讨论答案。计分时需注意反向计分条目，漏答或按「理想状态」作答都会使结果失真。SDS 的原始分需要换算为标准分后再划分等级，具体换算规则应以所使用版本的指导手册为准。
网络上流传的很多「抑郁测试」并非上述标准量表，而是未经验证的趣味题目，其题目内容、计分方式和结果解释都没有心理测量学依据，分数高低不具备参考价值。选择工具时，优先确认它是否为公开发表的标准量表。
分数等级与结果解释
主流自评量表都会把总分划分为几个等级区间，用以提示症状的轻度、中度、重度倾向。需要理解的是：等级划分基于的是常模样本的分数分布，个体分数落在某一区间只说明其报告的症状数量和强度与该区间的人群特征相似，不等于符合临床诊断标准。同一分数在不同年龄、不同处境（如经历重大丧失期间）下的含义也可能不同。
另外，自评结果受作答时的情绪状态影响明显。情绪波动期的一次得分不宜作为长期结论；若要观察变化趋势，可在间隔一段时间后重复施测，对比分数走向。
适用边界与何时需要专业评估
自评量表适合用于初步了解自身状态、决定是否寻求进一步帮助。出现以下情况时，说明自评已经不够，应当进行面对面的专业评估：
- 量表分数持续处于较高等级，且间隔复测后仍未见下降
- 症状已持续较长时间（如两周以上）且影响工作、学习或人际功能
- 出现明显的睡眠、食欲紊乱或持续的疲惫感
- 身边人观察到与自评结果不一致的状态变化
正确使用方式可概括为：选用公认的标准量表，按指导语如实作答，把分数当作需要关注的信号而非诊断结论。最终是否构成抑郁障碍，需要精神科医生或临床心理学家结合访谈、病史和必要的排除检查来确定。
京公网安备 11010502053483号 
扫码关注微信公众号
