日常说的「检测自己是否有抑郁」，通常并不是医学诊断，而是借助一些公开的抑郁自评量表做初步筛查。使用最广泛的两类工具是 Zung 于 1965 年编制的抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）和 Beck 于 1961 年发表的 Beck 抑郁量表（BDI），此外流行病学调查中常用的 PHQ-9 也是常见的自评条目集。这些工具的共同特点是：通过被试对近一段时间情绪与躯体状态的自评打分，得到一个反映抑郁症状严重程度的分数，供进一步评估参考。
需要先说明的一点是：自评量表的结果只能作为线索，不能等同于抑郁症的诊断。诊断需要由精神科医生结合访谈、病程观察和排除其他原因后作出，任何量表分数本身都不构成结论。
常见自评工具的来源与结构
SDS 由 William W. K. Zung 于 1965 年编制，含 20 个条目，按四级计分，其中部分条目为反向计分。条目内容覆盖情绪低落、兴趣减退、睡眠与食欲变化等抑郁相关的情绪与躯体维度。BDI 由 Aaron T. Beck 及其同事于 1961 年提出，后续有多次修订版本（如 BDI-II），同样采用多级评分的自评形式，条目按症状类别分组。PHQ-9 是患者健康问卷（PHQ）中针对抑郁的 9 条目模块，以 DSM 诊断体系中抑郁发作的核心症状为蓝本编制，因条目少、施测快，被广泛用于初级保健场景的筛查。这三个量表都是公开文献中资料较多的工具，但其题目与计分细节应以正式发布的版本为准。
自评分数应当如何理解
以上量表一般会将原始分转换为标准分或按分数段划分严重程度等级（如轻度、中度、重度），划分方式随版本和常模不同而变化。解读时需要注意三点。第一，分数反映的是「症状负担」而非诊断，焦虑、慢性疼痛、甲状腺功能异常、睡眠不足等情况都可能推高自评分数。第二，量表通常要求评估「最近一到两周」的状态，用几个月前的状态作答会明显失真。第三，网络传播的简化版题目常被删改，与原始版本在条目数和计分上不一致，用其得分对照原始版本的分数区间没有意义。
哪些情况提示需要专业评估
自评结果出现高分，或出现以下任一情况，建议到精神科或心理科接受面对面的专业评估：
- 情绪低落、兴趣减退持续两周以上且无明显缓解；
- 睡眠或食欲出现持续且显著的改变；
- 日常学习、工作或人际功能明显受影响；
- 出现自伤或轻生的想法，此时应尽快寻求帮助；
- 自评分数反复偏高，或多次测量结果持续上升。
正确使用自评工具的方式
合理的用法是：选择公开发布的原始版本量表，按说明中的时间范围如实作答，把得分视为一段时间内状态的记录，并在间隔数周后复测以观察变化趋势。分数较高或持续升高时，携带自评结果就诊可以让医生更快了解情况，但最终判断以专业访谈为准。同时应避免把量表当作反复监测病情的工具频繁作答，过度测试本身可能强化对症状的关注。一句话概括：自评量表回答的是「是否值得进一步评估」，而「是否有抑郁症」这个问题只能由专业人员回答。
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