怎么测自己是焦虑型还是回避型？3个方法轻松辨别！-叁立文科-大白测评

在感情中，你是不是常常感到不安，担心对方不够爱自己？或者总是下意识推开靠近你的人，害怕被束缚？这可能是你的依恋类型在作祟！今天就来聊聊怎么测自己是焦虑型还是回避型，帮你更好地了解自己，改善亲密关系~ 🌟

依恋理论认为，我们在童年时期与照顾者的互动方式，会形成不同的依恋模式。焦虑型依恋的人通常渴望亲密关系，但总是担心被抛弃；回避型依恋的人则害怕依赖他人，倾向于保持距离。这两种类型都可能在亲密关系中带来困扰，但了解自己是哪一种，是改善关系的第一步！

想快速了解自己的依恋类型？试试回答这几个问题：

🔹 你是否经常担心伴侣会离开你？

🔹 你是否需要频繁确认对方的爱意？

🔹 你是否觉得自己的需求总是被忽视？

🔹 你是否在亲密关系中感到窒息，想要逃离？

🔹 你是否难以信任别人，或者习惯保持独立？

如果前三个问题回答“是”较多，你可能是焦虑型依恋；如果后两个问题回答“是”较多，你可能是回避型依恋。当然，这只是初步判断，更准确的方法还在后面！

依恋类型往往会在亲密关系中显露无遗。你可以回顾一下自己的恋爱经历：

🔹 焦虑型依恋：你可能会过度黏人，频繁查看对方动态，甚至因为一点小事就胡思乱想。当伴侣稍微冷落你时，你会感到极度不安，甚至用争吵来确认关系。

🔹 回避型依恋：你可能会在关系初期热情主动，但一旦感觉对方过于依赖，就会开始疏远。你习惯用忙碌来回避亲密，或者对伴侣的示好感到不耐烦。

如果你发现自己在关系中总是“用力过猛”或“刻意保持距离”，那很可能就是焦虑型或回避型依恋在影响你！

如果你希望更科学地了解自己的依恋类型，可以尝试一些专业的测试工具：

🔹 成人依恋量表（AAS）：这是一个经典的依恋类型测试，通过回答一系列问题，可以评估你的依恋倾向。

🔹 在线依恋测试：很多心理学网站提供免费的依恋类型测试，比如“依恋风格问卷”，只需几分钟就能得出结果。

这些测试通常基于大量研究数据，结果更可靠。不过记住，测试结果只是参考，真正的改变需要你主动调整心态和行为！

无论你是焦虑型还是回避型，都不是“缺陷”，只是需要调整的倾向。以下是一些实用建议：

🌱 焦虑型依恋：学会自我安抚，减少过度依赖对方的习惯。可以通过冥想、运动等方式缓解不安情绪，同时培养自己的兴趣爱好，提升独立性。

🌱 回避型依恋：尝试逐步建立信任，比如从短期关系开始，慢慢适应亲密感。多与伴侣沟通你的需求，而不是用逃避来解决问题。

最重要的是，无论哪种依恋类型，都要学会在关系中找到平衡点——既不失去自我，也不伤害他人。💖

了解自己的依恋类型，是改善亲密关系的起点。希望今天的分享能帮到你！如果你也有类似的困扰，欢迎在评论区交流~ 😊

怎么测自己是焦虑型还是回避型？3个方法轻松辨别！