免费使用爱丁堡孕产期抑郁量表10题，快速了解你的情绪状态！🌈

每题按选项严重程度计0分、1分、2分或3分，越接近“持续负面状态”得分越高。例如第1题“和以前一样”计0分，“完全没有”计3分；第4题则相反，“大多数时候”计3分。把10题得分加起来，就是你的总分。

结果解读：总分意味着什么？

• 0-9分：情绪状态整体平稳，继续保持自我关照
• 10-12分：可能出现轻度情绪困扰，值得留意观察
• 13分及以上：提示情绪压力较明显，建议认真对待并寻求专业评估
• 第10题得分不为0：无论总分多少，都请尽快寻求身边人或专业人士的支持

为什么推荐这份量表？3个理由

1. 专为孕产期设计，题目贴合怀孕和产后的真实处境
2. 只有10题，几分钟即可完成，随时可重复自测
3. 在全球广泛使用，是孕产期情绪筛查的经典工具

自测之外：这些日常小方法帮你稳住情绪

1. 保证基本睡眠，哪怕只补一个短觉
2. 每天留出15分钟做真正让自己放松的事
3. 把感受说给信任的人听，不必独自硬扛
4. 适度活动身体，散步几分钟也有帮助
5. 降低对“完美妈妈”的要求，及格就很好

温馨提示：自测只是了解自己的一扇窗😉

EPDS是自我觉察的参考工具，结果不等于任何诊断。无论分数高低，你的感受都值得被认真对待。如果分数偏高或情绪持续困扰你，和专业人士聊一聊，永远是值得的选择。

🌈愿每位妈妈和准妈妈都被温柔以待。如果这篇文章对你有帮助，欢迎分享给身边的孕产伙伴，一起守护好心情，一起当更轻松的自己！