爱丁堡产后抑郁自测表12分：了解你的心理健康状态

产后抑郁是许多新手妈妈面临的一大挑战。为了帮助妈妈们更好地了解自己的心理健康状况，爱丁堡产后抑郁自测表（EPDS）成为了广泛使用的工具。今天，我们就来聊聊这个自测表，特别是当你的得分是12分时，这意味着什么。

什么是爱丁堡产后抑郁自测表？

爱丁堡产后抑郁自测表（Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS）是由英国爱丁堡大学的研究人员开发的一种简短、易于使用的自评工具。它包含10个问题，旨在帮助识别产后抑郁的风险。每个问题的得分从0到3分不等，总分范围为0到30分。得分越高，表明产后抑郁的风险越大。

得分12分意味着什么？

根据EPDS的评分标准，得分在10到12分之间通常被认为是轻度抑郁的迹象。这意味着你可能正在经历一些产后抑郁的症状，但情况可能还不算严重。然而，这并不意味着你可以忽视这些信号。即使是轻度的抑郁，也可能对你的日常生活和育儿产生负面影响。

常见的产后抑郁症状

产后抑郁的症状多种多样，包括但不限于以下几点：

• 情绪低落，感到悲伤或绝望
• 兴趣和乐趣丧失
• 睡眠问题，如失眠或过度睡眠
• 食欲变化，吃得过多或过少
• 注意力不集中，记忆力减退
• 感到无助或无价值
• 焦虑或易怒
• 对婴儿失去兴趣，甚至有伤害婴儿的念头

如何应对轻度产后抑郁？

如果你在爱丁堡产后抑郁自测表中的得分是12分，以下是一些可以帮助你应对轻度产后抑郁的建议：

1. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受。不要独自承受压力。
2. 保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动和充足睡眠对心理健康至关重要。
3. 设定现实的目标：不要对自己要求过高，学会接受不完美。
4. 休息和放松：找时间做一些你喜欢的事情，给自己放松的机会。
5. 参加妈妈支持小组：与其他新手妈妈交流经验，互相支持。

何时需要专业帮助？

如果你的症状持续加重，或者你发现自己难以应对日常生活中的任务，那么寻求专业帮助是非常重要的。心理医生、精神科医生或心理咨询师可以为你提供更专业的指导和治疗。记住，寻求帮助并不是软弱的表现，而是对自己和宝宝负责任的做法。

家人的支持和理解

产后抑郁不仅仅是妈妈一个人的问题，家人的支持和理解也非常重要。丈夫、父母和其他家庭成员应当：

• 耐心倾听妈妈的感受
• 分担家务和育儿责任
• 鼓励妈妈寻求专业帮助
• 提供情感上的支持和安慰

结语

爱丁堡产后抑郁自测表是一个非常有用的工具，可以帮助新手妈妈们了解自己的心理健康状况。如果你的得分是12分，不要过于担心，但也不要忽视这一信号。通过积极应对和寻求支持，你完全可以走出这段艰难的时期，享受与宝宝共度的美好时光。💪🌸