360抑郁测试40题免费自评，快来了解你的情绪状态吧！😊

🌟大家好！你是否最近总觉得提不起精神，甚至怀疑自己是不是情绪出了问题？这份自评清单正是为你准备的：40道题，逐条对照，看看哪些描述符合你最近两周的状态。不用担心，这只是一次自我了解，不是诊断。让我们一起花几分钟，认真面对自己的情绪吧！

开始测试：40道题请你逐条对照

请回想最近两周的状态，每道题如果符合就记1分，不符合记0分。建议找一个安静的时刻完成哦😉。

1. 我最近常常感到心情低落
2. 我觉得对未来没什么期待
3. 我早上起床时感觉特别疲惫
4. 我很难对以前喜欢的事情产生兴趣
5. 我入睡困难或经常早醒
6. 我食欲明显下降或明显增加
7. 我觉得自己没什么价值
8. 我经常无故想哭
9. 我注意力难以集中
10. 我做决定时格外犹豫
11. 我觉得自己反应变慢了
12. 我容易莫名烦躁、易怒
13. 我回避与朋友家人联系
14. 我说话变少，不想表达
15. 我常常感到不安、心慌
16. 我怀疑自己失去了魅力
17. 我总觉得累，休息也难恢复
18. 我对日常琐事提不起劲
19. 我有时觉得活着没意思
20. 我对别人的关心感到麻木
21. 我做事需要比以前更久才能完成
22. 我经常自我批评、自我责备
23. 我对批评特别敏感
24. 我感到孤独，即使有人陪伴
25. 我对工作或学习失去动力
26. 我的性欲明显下降
27. 我常有说不清的躯体不适，如头痛、胸闷
28. 我体重在近期明显变化
29. 我对过去的事反复自责
30. 我很难感到开心，哪怕遇到好事
31. 我常常发呆、走神
32. 我觉得前途一片灰暗
33. 我动作变迟缓或坐立不安
34. 我早上情绪最差
35. 我对噪音和打扰特别难以忍受
36. 我回避需要表现自己的场合
37. 我怀疑自己做不好任何事
38. 我需要付出很大努力才能开始做事
39. 我时常感到精疲力尽
40. 我最近笑的次数明显变少

计分方式：怎么算自己的总分

📚规则很简单：符合计1分，不符合计0分，全部答完后把得分加起来。只测最近两周，不要把很久以前的感受都算进来。记得诚实作答，这份结果只有你自己知道😊。

答案揭晓与结果分析

自评题没有标准答案，你的真实状态就是答案。关键是逐条回看：哪些条目让你停顿了一下？哪些是突然冒出来的？这些停顿，往往正是情绪在提醒你的信号。把符合的条目标记出来，看看它们集中在哪里：睡眠？动力？自我评价？这种梳理比总分更有价值。

评分标准：分数区间怎么看

• 0-9分：情绪状态总体平稳，保持规律作息和社交即可
• 10-19分：存在轻度情绪困扰，建议增加运动、倾诉和休息，并定期复测
• 20-29分：情绪困扰较明显，已影响部分生活，建议与信任的人深入沟通并持续关注
• 30-40分：多项条目高度符合，情绪负担较重，请务必认真对待并寻求专业评估

几个真实的提醒：结果之外你还要知道

1. 这是自评参考，不能代替专业诊断
2. 最近两周如有重大变故，分数可能被短期事件影响
3. 分数会随状态波动，建议隔1-2周复测对比
4. 答完之后，把符合的条目写下来，比只看分数更有用
5. 无论得多少分，愿意面对情绪本身就是一种能力
6. 如果你反复测出高分，请不要独自扛着，及时倾诉

关注情绪健康，从这份免费自测开始

情绪和天气一样，有阴有晴都正常。这份360抑郁自测的意义，不是给你贴标签，而是让你从“说不出哪里不对”变成“我能说清楚我在经历什么”。认识，永远是改变的第一步🌈。

总结一下：40道题、几分钟，换来的是一份清晰的自我了解😊。愿你每天都比昨天更懂自己。欢迎分享给朋友，一起关注情绪健康吧！

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标签: 360抑郁测试 · 免费自评 · 情绪状态

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