免费检测抑郁程度的20道题，快来了解你的情绪状态吧！🌈

请回想最近两周的状态，每题回答“是”或“否”（经常出现选“是”，偶尔或没有选“否”）：

1. 你是否经常感到情绪低落、闷闷不乐？
2. 你是否对以前喜欢的事情提不起兴趣？
3. 你是否经常感到疲惫，做什么都觉得累？
4. 你的睡眠是否出现问题，如失眠或嗜睡？
5. 你的食欲是否明显变好或变差？
6. 你是否觉得自己没有价值或常自责？
7. 你是否很难集中注意力做事？
8. 你是否感到思维变慢、反应迟钝？
9. 你是否比平时更容易烦躁或易怒？
10. 你是否经常感到莫名的焦虑不安？
11. 你是否动作变慢，说话也变少了？
12. 你是否早晨醒来时心情特别低落？
13. 你是否觉得自己是别人的负担？
14. 你是否回避与朋友或家人联系？
15. 你是否觉得未来没什么盼头？
16. 你是否常有说不清的身体不适？
17. 你是否觉得快乐变得越来越难？
18. 你是否经常一个人发呆、走神？
19. 你是否对工作或学习感到力不从心？
20. 你是否想过“消失就好了”这类念头？

答案揭晓与计分方式

这份自测没有标准“正确答案”，计分方式很简单：

• 答“是”计1分，答“否”计0分。
• 记录好每一题，最后把得分加总即可。
• 建议诚实作答，结果才更有参考价值。

评分标准：看看你属于哪一档

• 0-4分：情绪状态比较平稳，继续保持规律作息和积极心态吧。
• 5-9分：可能有轻度情绪波动，多休息、多和朋友聊聊，观察一段时间。
• 10-14分：低落情绪出现较频繁，建议持续自我关注，记录情绪变化。
• 15-20分：情绪困扰较明显，建议认真对待自己的状态，寻求身边支持。

做完测试后，建议你这样跟进

1. 把今天的得分记下来，一周后再测一次对比。
2. 回顾哪些题目得了分，思考背后的具体原因。
3. 保持规律作息、适度运动，给情绪“充电”。
4. 主动和信任的人聊聊，别一个人扛着。
5. 把这份清单收藏起来，情绪低落时随时自测。

几个常见误区，别踩坑哦 😉

1. 自测结果只是参考，不等于任何诊断结论。
2. 偶尔一两题得“是”很正常，不必过度紧张。
3. 得分高不代表“有问题”，它只是提醒你多关注自己。
4. 情绪状态会变化，单次结果不能定义你。

结语：把了解自己当作一种温柔的能力 📚

这份20题免费自测清单，帮你用几分钟看清自己近期的情绪轮廓——了解自己，永远是照顾自己的第一步。😊愿你每天都有被理解和被照亮的心情。欢迎分享给朋友，一起关注情绪健康、互相陪伴吧！

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