免费SCL-90抑郁自测90题完整版，快来评估你的情绪状态吧！🌈

🌟大家好！这份SCL-90量表由Derogatis于1975年编制，包含90个条目、9个维度（躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性），是心理健康自我评估的经典工具。接下来，请找一个安静的时刻，回顾最近一周的状态，如实作答。让我们一起开始这场自我了解之旅吧！

开始测试：90道题目等你如实作答

请根据你最近一周的真实感受，为每题打分：1=没有，2=很轻，3=中等，4=偏重，5=严重。😉

1. 头痛。
2. 神经过敏，心中不踏实。
3. 头脑中有不必要的想法或字句盘旋。
4. 头昏或昏倒。
5. 对异性的兴趣减退。
6. 对旁人责备求全。
7. 感到别人能控制你的思想。
8. 责怪别人制造麻烦。
9. 忘性大。
10. 担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。
11. 容易烦恼和激动。
12. 胸痛。
13. 害怕空旷的场所或街道。
14. 感到自己的精力下降，活动减慢。
15. 想结束自己的生命。
16. 听到旁人听不到的声音。
17. 发抖。
18. 感到大多数人都不可信任。
19. 胃口不好。
20. 容易哭泣。
21. 同异性相处时感到害羞不自在。
22. 感到受骗、中了圈套或有人想抓住你。
23. 无缘无故地突然感到害怕。
24. 自己不能控制地大发脾气。
25. 怕单独出门。
26. 经常责怪自己。
27. 腰痛。
28. 感到难以完成任务。
29. 感到孤独。
30. 感到苦闷。
31. 过分担忧。
32. 对事物不感兴趣。
33. 感到害怕。
34. 你的感情容易受到伤害。
35. 旁人能知道你的私下想法。
36. 感到别人不理解你、不同情你。
37. 感到人们对你不友好、不喜欢你。
38. 做事必须做得很慢以保证做得正确。
39. 心跳得很厉害。
40. 恶心或胃部不舒服。
41. 感到比不上他人。
42. 肌肉酸痛。
43. 感到有人在监视你、谈论你。
44. 难以入睡。
45. 做事必须反复检查。
46. 难以做出决定。
47. 怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。
48. 呼吸有困难。
49. 一阵阵发冷或发热。
50. 因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动。
51. 脑子变空了。
52. 身体发麻或刺痛。
53. 喉咙有梗塞感。
54. 感到没有前途、没有希望。
55. 不能集中注意力。
56. 感到身体的某一部分软弱无力。
57. 感到紧张或容易紧张。
58. 感到手或脚发重。
59. 想到有关死亡的事。
60. 吃得太多。
61. 当别人看着你或谈论你时感到不自在。
62. 有一些不属于你自己的想法。
63. 有想打人或伤害他人的冲动。
64. 醒得太早。
65. 必须反复洗手、点数或触摸某些东西。
66. 睡得不稳不深。
67. 有想摔坏或破坏东西的冲动。
68. 有一些别人没有的想法或念头。
69. 感到对别人神经过敏。
70. 在商店或电影院等人多的地方感到不自在。
71. 感到做任何事情都很困难。
72. 一阵阵恐惧或惊恐。
73. 感到在公共场合吃东西很不舒服。
74. 经常与人争论。
75. 单独一人时神经很紧张。
76. 别人对你的成绩没有作出恰当的评价。
77. 即使和别人在一起也感到孤单。
78. 感到坐立不安、心神不定。
79. 感到自己没有什么价值。
80. 感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的。
81. 大叫或摔东西。
82. 害怕会在公共场合昏倒。
83. 感到别人想占你的便宜。
84. 为一些有关“性”的想法而很苦恼。
85. 你认为应该因为自己的过错而受到惩罚。
86. 感到要赶快把事情做完。
87. 感到自己的身体有严重问题。
88. 从未感到和其他人很亲近。
89. 感到自己有罪。
90. 感到自己的脑子有毛病。

结果揭晓：计算你的各维度得分

答完题后，把每题得分记录下来，就可以按下面方法计算啦。📚

1. 总分：90个条目得分相加，反映总体心理健康水平。
2. 阳性项目数：统计得分≥2（即选“很轻”及以上）的条目数量。
3. 抑郁因子：第5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71、79题共13个条目得分之和÷13。
4. 其他因子：各维度对应条目得分之和÷条目数，即该因子的均分。
5. 重点看抑郁因子：如果你想专门了解情绪状态，优先计算抑郁因子分。

评分标准：各档分数代表什么

以抑郁因子分为例，参考以下区间理解自己的状态：

• 0-1.5分：情绪状态基本平稳，保持良好的生活习惯即可。
• 5-2.0分：可能有轻度情绪低落，建议多运动、多倾诉、规律作息。
• 0-2.5分：情绪困扰较明显，建议持续自我观察，记录情绪变化。
• 5分以上：情绪状态需要更多关注，可结合其他因子分综合了解。

其他因子也可参考类似思路：因子分越接近1分状态越好，分数越高说明该方面困扰越明显。

温馨提示：正确看待你的测试结果

测完别急着给自己“贴标签”！😊

1. 量表结果是参考信息，不是任何诊断结论。
2. 回忆最近一周时，尽量如实作答，分数才更贴近真实状态。
3. 情绪会随生活事件波动，一次结果只代表当下，不代表永远。
4. 如果总分或某因子分偏高，不妨回顾一下最近是否有压力事件。
5. 可以隔一段时间再做一次，观察自己的变化趋势。

自查要点：这些信号值得你多留意

结合日常生活，你可以从以下角度观察自己：

• 最近是否经常感到情绪低落、提不起兴趣。
• 睡眠和食欲是否与平时有明显不同。
• 是否容易疲劳，做事感到吃力。
• 是否经常自责，觉得“自己没有价值”。
• 是否减少了与朋友家人的往来。

结语：了解自己，是照顾自己的第一步

SCL-90免费自测的价值，在于帮你用结构化的方式看见自己的状态。愿你从这份90题测评中更了解自己，🌈也希望你能把这份免费资源分享给朋友，一起关注情绪健康、一起成长吧！

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标签: SCL-90 · 情绪状态 · 抑郁自测