怎么测自己是不是抑郁了？30道自测题帮你快速了解情绪状态！

这份自测没有标准“对错答案”，你的每个选择本身就是答案。下面帮你梳理计分要点：

1. 第1-10题：核心情绪与躯体状态，权重最高
2. 第11-20题：自我评价与身心反应
3. 第21-30题：社交、认知与整体生活感受
4. 只需把所有题目得分相加即可
5. 注意：以最近两周的整体表现为准，单日情绪波动不必计入

评分标准：看看你处在哪个区间

• 0-15分：情绪状态平稳，保持规律作息和社交即可
• 16-30分：轻度情绪波动，可增加运动、倾诉和放松练习
• 31-45分：中度情绪困扰，建议持续观察并认真调整生活节奏
• 46-70分：情绪信号较明显，值得重视，可用正规量表复查并寻求专业评估
• 71-90分：情绪负担重，建议尽快借助专业资源进行系统评估

测完之后：三步走更安心

1. 记录本次得分，两周后再测一次做对比
2. 回顾高分题目，找出最影响你的具体方面
3. 把结果当作了解自己的起点，而不是贴标签

避坑提醒：自测常见的3个误区

• 误区一：把一次性坏心情当成抑郁状态
• 误区二：为了“好看”刻意选低分项
• 误区三：只测一次就下结论，忽略时间维度

常见疑问快问快答

1. 自测准不准？它是筛查参考，不能替代专业评估
2. 多久测一次？建议间隔两周以上再测
3. 分数高怎么办？先别慌，分数是信号，不是判决
4. 别人可以帮我答吗？最好自己作答，感受最真实

📚这份30题自测的意义，不在于给你下一个定义，而在于让你更早看见自己的情绪。了解自己，永远是最好的自我关怀😊。

结语：正视情绪，是照顾自己的第一步

无论分数高低，你愿意花时间了解自己的感受，这本身就很了不起🌈。欢迎分享给朋友，一起关注情绪、彼此陪伴吧！