测试你有抑郁吗？20道题快速自测，快来了解你的情绪状态！

这份自测没有标准对错答案，计分方式非常简单：

• 选A计0分，选B计1分。
• 答完后把所有B的个数加起来，就是你的总分（0-20分）。
• 其中第20题属于特别提示项，只要选B，无论总分多少都建议重点关注自己的状态。
• 建议结合最近两周的整体情况判断，而不是某一两天的状态。

评分标准：你的分数意味着什么

• 0-4分：情绪状态平稳，整体心态良好，继续保持规律作息就好。
• 5-9分：存在轻度情绪低落，可尝试运动、倾诉、晒太阳等方式调节。
• 10-14分：情绪困扰比较明显，建议持续自我观察，重视休息与情绪疏导。
• 15-20分：多项信号集中出现，说明状态需要认真对待，建议寻找可信赖的人聊聊，并考虑借助专业评估工具进一步了解。

温馨提示：这只是自测，不是诊断

📚这份清单的意义在于觉察，而非下结论。它无法替代专业评估，每个人的情况也不同。分数只是一个提醒，不是给你贴标签。无论结果如何，愿意停下来关注自己的情绪，本身就是很棒的一步！

如果你的分数偏高，可以这样照顾自己

1. 规律作息，先从固定起床时间开始。
2. 每天出门散步15分钟，让身体动起来。
3. 找一个信任的人，把心里话说出来。
4. 写情绪日记，把糟糕的感受记下来。
5. 减少深夜刷手机，给大脑真正的休息。
6. 允许自己“不完美”，降低对自己的苛责。

结语：关注情绪，是爱自己的开始

🌈情绪像天气，有阴有晴很正常，但持续的阴天值得被认真对待。希望这20道题帮你更了解自己。觉得有用的话，欢迎分享给朋友，一起关心彼此的情绪健康吧！😊