本文为你带来一份免费的心理抑郁自测表SDS，帮助你初步了解自己近期的情绪状态，解答“我是不是有点抑郁”这个常见疑问。全套20道题目搭配清晰的评分标准，几分钟就能完成，快来测试一下吧！
🌟大家好！你是否曾好奇过，自己最近总是情绪低落、提不起劲，到底算不算抑郁的信号？这份自评量表由美国心理学家Zung于1965年编制，是全球应用最广泛的抑郁自测工具之一，适合16岁以上成年人使用。它能帮你初步筛查情绪困扰，让我们一起客观认识自己的内心状态吧！
开始测试：20道题目如实作答
请根据你最近一周的实际感受作答：A=很少有，B=有时有，C=经常有，D=总是有。别想太久，第一感觉往往最真实哦！😉
- 我感到情绪沮丧、闷闷不乐。
- 我感到早晨心情最好。
- 我要哭或想哭。
- 我夜间睡眠不好。
- 我吃饭像平时一样多。
- 我的性功能正常。
- 我感到体重减轻。
- 我为便秘烦恼。
- 我的心跳比平时快。
- 我无故感到疲劳。
- 我的头脑像往常一样清楚。
- 我做事情像平时一样不感到困难。
- 我坐卧不安、难以保持平静。
- 我对未来感到有希望。
- 我比平时更容易激怒。
- 我觉得决定什么事很容易。
- 我感到自己是有用的、不可缺少的人。
- 我的生活很有意义。
- 假若我死了，别人会过得更好。
- 我仍旧喜爱自己平时喜爱的事物。
答案与计分方式
注意啦！这份抑郁自测量表里，正向题直接按A=1分、B=2分、C=3分、D=4分计分，而反向题（如第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题）则需要反过来计分：A=4分、B=3分、C=2分、D=1分。🧠
逐题计分提示：
01. 正向计分 02. 反向计分 03. 正向计分 04. 正向计分 05. 反向计分 06. 反向计分 07. 正向计分 08. 正向计分 09. 正向计分 10. 正向计分 11. 反向计分 12. 反向计分 13. 正向计分 14. 反向计分 15. 正向计分 16. 反向计分 17. 反向计分 18. 反向计分 19. 正向计分 20. 反向计分
评分标准：看看你落在哪个区间
把20题得分相加得到“粗分”，再用粗分乘以1.25（四舍五入取整数），就得到标准分。对照下方评分标准看看吧：
- 标准分低于53分：目前无明显抑郁症状，情绪状态良好。
- 标准分53-62分：提示可能存在轻度抑郁症状，建议持续关注情绪变化。
- 标准分63-72分：提示可能存在中度抑郁症状，建议认真对待并寻求专业评估。
- 标准分高于72分：提示可能存在较严重的抑郁症状，强烈建议尽快接受专业帮助。
结果揭晓：你的分数说明了什么？
得分出来了？先别急着给自己贴标签！😊 这个结果只反映你最近一周的情绪状态，就像体温计只能量体温，不能告诉你为什么发烧一样。分数偏高可能只是阶段性的压力反应，也可能是长期情绪困扰的信号。
如果你发现自己落在中高分区，或者低落情绪已经持续两周以上，请认真对待。SDS是筛查工具而非诊断工具，真正的判断需要专业评估来完成。
这些使用提醒，你知道吗？
测评虽好，也有边界。以下几类情况需要特别注意：
- 不适用于16岁以下儿童及严重认知障碍者。
- 作答时务必依据“最近一周”的真实感受，凭印象填会失真。
- 不要在情绪剧烈波动的当下（如刚经历重大变故）仓促测试。
- 结果仅作参考，不能替代专业人士的面对面评估。
结语：理性看待你的测评结果
无论分数高低，愿意花几分钟关注自己的内心，本身就是一种了不起的自我关怀。情绪有起有落很正常，定期做情绪自我评估，就像给心灵做个体检。🌈
愿你能温柔地对待自己的每一种情绪。如果觉得这份测评对身边的朋友也有帮助，欢迎分享给TA，一起守护心理健康吧！
京公网安备 11010502053483号 
扫码关注微信公众号
