你真的了解免费焦虑抑郁测评吗？

🌟大家好！这份测评完全免费，随时随地就能做，只需几分钟就能得到一份参考结果。你是否曾好奇过，自己偶尔的低落和紧张，究竟只是小情绪还是需要留意的信号？让我们一起花几分钟，认真了解一下自己的内心吧！

开始测试：20道题目等你来挑战

请你回想最近两周的状态，每个问题按频率选择：0=完全没有，1=有几天，2=一半以上天数，3=几乎每天。记住题号，稍后自己算分哦😉

1. 你是否感到紧张、焦虑或烦躁？
2. 你是否无法停止或控制担忧？
3. 你是否对各种事情担忧过多？
4. 你是否难以放松下来？
5. 你是否坐立不安、难以安静？
6. 你是否容易烦恼或易怒？
7. 你是否担心可能发生可怕的事？
8. 你是否做事时提不起劲或没有兴趣？
9. 你是否感到情绪低落、沮丧或绝望？
10. 你是否入睡困难、睡不安稳或睡眠过多？
11. 你是否感觉疲倦或没有活力？
12. 你是否食欲不振或吃得太多？
13. 你是否觉得自己很糟，或觉得失败？
14. 你是否难以集中注意力？
15. 你是否动作或说话缓慢，或相反地烦躁不安？
16. 你是否有过不如死了好的念头？
17. 这些问题是否影响了你的工作或生活？
18. 你是否对以往喜欢的事情失去乐趣？
19. 你是否感到心跳加速或呼吸急促？
20. 你是否莫名感到害怕，仿佛有坏事要发生？

答案揭晓：你的选择意味着什么

这套题目改编自GAD-7焦虑量表（第1-7题）和PHQ-9抑郁量表（第8-16题），第17-19题为补充观察项。答案没有对错，只需按你选择的0-3分如实记录：

• 第1-7题得分相加 = 你的焦虑得分
• 第8-16题得分相加 = 你的抑郁得分
• 第17-19题：任一题选3，提示需要特别留意
• 影响程度题选2或3，说明情绪已明显干扰生活

分数解读：看看你落在哪个区间

算好分数了吗？对照下面的标准看看吧📚

• 0-4分：正常范围，情绪状态平稳
• 5-9分：轻度倾向，留意近期压力来源
• 10-14分：中度倾向，建议持续观察情绪变化
• 15-21分：中重度倾向，提示值得关注并寻求专业评估

测评之外的三个真相

很多人做完测评就看个分数，其实读懂背后的逻辑更重要😊

1. 这类测评是筛查工具，不是诊断，结果只代表”倾向”。
2. 分数会随近期事件波动，一次结果不代表永久状态。
3. 焦虑和抑郁常常相伴出现，两项分数都值得看。
4. 建议隔一段时间重测，观察趋势比单次分数更有意义。
5. 答题时凭最近两周的真实感受，凭印象容易失真。
6. 无论分数高低，定期关注情绪都是好习惯。

关注心理健康，从自我评估开始

情绪和身体一样需要定期”体检”。免费测评的最大价值，是让你学会觉察自己的感受，而不是回避它们。如果结果提示明显倾向，请把这份结果带给你信任的专业人士，让评估更进一步。

一句话总结：免费焦虑抑郁测评是你了解自己情绪的第一步，简单、快捷，但请理性看待结果🌟愿你每天都离内心的平静更近一点！欢迎分享给朋友，一起关注心理健康，互相打气吧！

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标签: 心理筛查 · 抑郁 · 抑郁测评 · 焦虑 · 焦虑测评 · 理性使用 · 自评工具 · 量表解读

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