焦虑程度快速测评

7项广泛性焦虑障碍量表(Generalized Anxiexy Disorde-7, GAD-7)由Spizer等 (2006)编制。实际上,本量表为作者编制的患者键康问卷(PHO)的焦虑模块。作者编制PHQ的主要目的是为了在基层保健中筛查精神障码。刷后,作者又发展了更为简捷的、仅有2项的GAD-2。本节以介绍GAD-7为主,参考了何铁衍和李春该的中文版本。本量表为作者编制的患者健康问卷（PHQ）的焦虑模块 。

广泛性焦虑自评量表(GAD-7)计分方式：

每个条目0—3分，结果以总分计算，也就是以七个条目的分值相加，总分范围是0—21分。其中，没有GAD：0—4分；轻度GAD : 5—9分； 中度GAD ： 10—14分；重度GAD ： 15—21分。

具体解释：

1.没有

说明：被测者的测验得分处于正常范围内，属于正常情绪反应。说明被测者在过去一段时间里可能较少出现或基本上未出现以下焦虑症状：莫名感到紧张、焦虑；没有具体原因的惊恐和总觉得即将发生不幸的担忧；无法静坐等。被测者可能也会存在一定程度上焦虑感觉，不过处于正常水平状态。总体而言，适度的焦虑是有益的，往往能在一定程度上激发和提高人们学习和工作的效率。

建议：从测验的结果来看，被测者的焦虑水平在正常范围内，属于正常情绪反应。希望被测者能继续保持这样的心理状态,同时做好以下几点预防焦虑情绪：

（1）培养广泛的兴趣、积极参加体育运动，保持轻松、愉快的心境。一张一弛的生活节奏可以有效的降低焦虑程度，缓解精神紧张。因此被测者应发展广泛的爱好，养成运动的习惯。这样即使在外界压力较大的情况下也可以防止焦虑情绪的积累。

（2）培养良好的学习和工作习惯。现在社会，节奏紧张，外界压力增加是每个人不可回避的问题。如果个人注意养成高效的工作和学习习惯，就可以有效减少工作、学习带来的压力感，提高应对压力的信心。

2.轻度

说明：被测者结果略高于正常范围，属于轻度焦虑水平。说明被测者在过去一段时间里可能偶尔觉察到自身的一些焦虑症状：莫名的紧张不安，不能放松，坐立不安；来回走动，搓手顿足；面部紧绷及眉头锁紧，自主神经活动增强。焦虑的内容完全取决于日常生活重点变动，没有中心主题，可能被测者自己也不清楚到底害怕什么。

建议：

（1）营养充足、积极参加体育运动。充足的营养和一张一弛的生活节奏可以有效的降低焦虑程度，缓解精神紧张。因此被测者应调节饮食，养成运动的习惯。这样即使在外界压力较大的情况下也可以防止焦虑情绪的积累。

（2）睡眠充足，劳逸结合。即使有很重的学习或工作压力，也要尽量保证充足的睡眠。睡眠质量不好，也不好太过担心。而要以平常心对待，顺其自然。另外，在学习或工作之余，可以进行其它活动加以调节，如听轻音乐等有助于缓解紧张情绪。

（3）培养良好的学习和工作习惯。现在社会，节奏紧张，外界压力增加是每个人不可回避的问题。如果个人注意养成高效的工作和学习习惯，就可以有效减少工作、学习带来的压力感，提高应对压力的信心。

焦虑测试

3.中度：

说明：被测者的测验得分略高于正常范围，属于中等广泛性焦虑反应。这个结果说明被测者在过去一段时间里可能较多地觉察到以下一些焦虑症状：莫名的紧张焦虑、没有原因的惊恐和可能不幸的预感。例如，对多种事件或活动呈现出的过分焦虑及担忧，思想难以集中或脑子一下子变空白，小动作增多、不能静坐，易疲劳，乏力。其人际交往、工作学习、睡眠等社会功能明显受影响。

建议：从测验的结果来看，被测者的焦虑程度已超过正常值，存在比较高水平的焦虑症状。被测者的这一状况，应引起被测者足够的重视。被测者可能会明显地感到不适，工作、学习效率下降，睡。建议被测者向医院或者心理服务机构寻求帮助，通过心理咨询和心理治疗可以较快的缓解被测者的焦虑程度、提高应对压力情境、处理焦虑情绪的能力。如果被测者受到条件所限无法接受心理专业人员的帮助，也要学习一些调节焦虑情绪的方法，尽快的降低焦虑水平。

（1）针对焦虑的生理症状(如肌肉紧张)采取渐进性肌肉放松法。通过全身肌肉收缩——放松的反复交替训练（吸气时保持肌肉紧张5~10秒，吐气时快速放松肌肉，体验放松感30秒），使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用，阻止焦虑反应的恶性循环。有研究证实，放松训练的方法可有效地减轻GAD患者的症状。

（2）针对易烦躁情绪，注意培养良好的人际关系。少独处，多和身边家人、朋友倾诉，是拥有健康心态的一个积极策略。在烦躁忧郁、焦虑不安时，多走走、多看看、多玩玩、多活动，同时和自己亲近的人、要好的朋友倾吐内心的忧虑和苦闷，一方面可以宣泄自己的不良情绪，减轻心理压力；另一方面获得他人的陪伴、开导、指点，使个体感受到良好社会支持，利于调整自我心理状态。 （3）对焦虑的行为成分如回避、谨慎、兴奋和烦躁，采用担忧行为阻止法、时间管理和问题解决的方法。关于行为阻止法、时间管理和问题解决等方法需要有专业人员帮助下建立。

4.重度

说明：被测者存在严重的广泛性焦虑症状。这个结果说明被测者在过去一段时间里可能经常或持续感到易激惹、易疲劳、机体紧张警觉；过分的难以控制的担忧、无明确对象或固定内容的恐惧或惊恐；入睡困难，易惊醒、多梦等睡眠障碍；同时常常伴有自主神经症状或运动性不安（战栗、发抖，肌肉紧张甚至僵硬）。焦虑、恐惧和躯体症状的出现给被测者带来严重痛苦，并且严重影响其人际交往、工作学习、睡眠等社会功能。

建议：从测验的结果来看，被测者的焦虑程度已明显超过正常水平值，存在严重程度的焦虑症状。被测者的这一状况，应引起被测者和家人的重视。建议被测者及早前往专业医疗机构进行明确诊断，以免延误治疗。严重的焦虑是一种情绪障碍，一般需要药物治疗以缓解躯体性的焦虑症状，同时辅以心理治疗，单纯的心理辅导往往已经很难直接起效。在被测者的焦虑水平处于较低水平的时候可以采用以下办法来逐渐增强自身抵御焦虑情绪的能力。

（1）深呼吸和放松技术：通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深呼吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用肌肉放松法，通过全身肌肉收缩——放松的反复交替训练（吸气时保持肌肉紧张5~10秒，吐气时快速放松肌肉，体验放松感30秒），使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

（2）培养良好的人际关系。少独处，多和身边家人、朋友倾诉，是拥有健康心态的一个积极策略。在烦躁忧郁、焦虑不安时，多走走、多看看、多玩玩、多活动，同时和自己亲近的人、要好的朋友倾吐内心的忧虑和苦闷，一方面可以宣泄自己的不良情绪，减轻心理压力；另一方面获得他人的陪伴、开导、指点，使个体感受到良好社会支持，利于调整自我心理状态。