爱丁堡抑郁量表自测：了解你的情绪状态

什么是爱丁堡抑郁量表（EPDS）？

爱丁堡抑郁量表（Edinburgh Postnatal Depression Scale，简称EPDS）最初设计用于筛查产后抑郁症，但现在也被广泛应用于评估一般人群的抑郁症状。该量表包含10个问题，涵盖了情绪、兴趣、自尊、睡眠等方面，通过简单的自测，可以帮助你初步了解自己的情绪状态。

EPDS自测适用于哪些人群？

虽然EPDS最初是为产后女性设计的，但实际上，它可以用于任何年龄段和性别的人群。如果你最近感到情绪低落、兴趣减退或有其他抑郁症状，都可以通过EPDS进行自我评估。当然，该量表的结果仅供参考，不能替代专业的诊断。

如何进行EPDS自测？

EPDS自测非常简单，你只需要根据过去七天的实际情况回答以下10个问题。每个问题有四个选项，分别代表不同的程度，请选择最符合你感受的答案。

EPDS量表的10个问题解析

以下是EPDS量表的10个问题，以及每个问题的详细解析。

1. 我能够笑并享受生活。

选项：

0分 – 像过去一样多

1分 – 不像以前那么多

2分 – 肯定比以前少

3分 – 完全不能

2. 我对将来抱有希望。

选项：

0分 – 像往常一样

1分 – 不像以前那样多

2分 – 很少有这种情况

3分 – 完全没有

3. 我经常感到焦虑或害怕。

选项：

0分 – 没有感到焦虑或害怕

1分 – 经常感到焦虑或害怕

2分 – 很经常感到焦虑或害怕

3分 – 非常经常感到焦虑或害怕

4. 我有时会感到沮丧或绝望，以至于无法继续。

选项：

0分 – 从不

1分 – 很少

2分 – 经常

3分 – 非常经常

5. 我感到不平静，无法保持平静。

选项：

0分 – 从不

1分 – 很少

2分 – 经常

3分 – 非常经常

6. 我对事情不像以前那样感兴趣。

选项：

0分 – 像以前一样多

1分 – 不像以前那样多

2分 – 肯定比以前少

3分 – 完全失去兴趣

7. 我感到自己没有价值或无足轻重。

选项：

0分 – 从不

1分 – 很少

2分 – 经常

3分 – 非常经常

8. 我能够哭泣。

选项：

0分 – 像以前一样多

1分 – 不像以前那样多

2分 – 肯定比以前少

3分 – 完全不能

9. 我的睡眠情况。

选项：

0分 – 像往常一样多

1分 – 少于平常

2分 – 多于平常

3分 – 非常多或非常少

10. 我感到悲伤或沮丧。

选项：

0分 – 从不

1分 – 很少

2分 – 经常

3分 – 非常经常

如何计算EPDS得分？

每个选项都有对应的分数（0-3分），将你选择的每个问题的分数相加，即可得到总分。总分范围为0-30分。

EPDS得分意味着什么？

一般来说：

· 0-9分：没有抑郁症状

· 10-12分：可能存在轻度抑郁症状

· 13-15分：可能存在中度抑郁症状

· 16分及以上：可能存在重度抑郁症状

需要注意的是，这只是一个筛查工具，得分高低并不代表最终诊断结果。如果你对自己的得分有疑问，或者感到困扰，建议咨询专业的心理医生或心理咨询师。

完成EPDS自测后该怎么做？

完成EPDS自测后，如果你觉得自己的分数较高，或者情绪问题已经影响到日常生活，那么寻求专业帮助是非常重要的。以下是一些建议：

1. 咨询专业人士：联系心理医生或心理咨询师，进行详细的评估和诊断。

2. 寻求支持：与家人、朋友或支持团体分享你的感受，获得情感支持。

3. 关注自我照顾：保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食和适量运动。

4. 学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解压力和焦虑。

总结

爱丁堡抑郁量表自测是一个简单而有效的工具，可以帮助你初步了解自己的情绪状态。通过回答10个问题并计算总分，你可以对自己的抑郁症状有一个大致的评估。然而，请记住，EPDS只是一个筛查工具，不能替代专业的诊断。如果你对自己的得分有疑问，或者感到情绪困扰，请及时寻求专业帮助。