抑郁小测试：30个问题帮助你了解自己

测试前的准备

在开始测试之前，请找一个安静舒适的环境，确保自己处于放松的状态。这份测试包含30个问题，旨在帮助你客观地评估自己的情绪状态。请根据实际情况诚实作答，不必担心结果，因为了解自己才是第一步。

测试说明

请阅读每个问题，并选择最符合你最近两周感受的选项。每个问题有四个选项，分别代表：

• A. 完全没有
• B. 很少有
• C. 经常有
• D. 非常常有

请根据自己的真实感受选择，不必过多思考。记住，这份测试的结果仅供参考，并不能替代专业的诊断。

开始测试

1. 我感到情绪低落，心情沮丧。
A. 完全没有 😊
B. 很少有 😔
C. 经常有 😞
D. 非常常有 😭

2. 我对以前喜欢的事情失去兴趣，不再享受。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

3. 我感到疲惫，缺乏精力。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

4. 我有食欲不振或暴饮暴食的情况。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

5. 我睡眠质量不好，难以入睡或容易醒来。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

6. 我容易感到焦虑或紧张。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

7. 我感到自己没有价值，缺乏自信。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

8. 我难以集中注意力，记忆力下降。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

9. 我对未来的事情感到悲观。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

10. 我有时会想到死亡或自杀。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

11. 我感到孤独，缺乏社交的欲望。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

12. 我容易发脾气，对他人失去耐心。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

13. 我感到身体不适，但找不到具体原因。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

14. 我难以做出决策，害怕犯错。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

15. 我感到自己无法掌控生活。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

16. 我对性生活失去兴趣。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

17. 我避免与他人交流，害怕被评价。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

18. 我感到自己比不上别人，缺乏成就感。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

19. 我容易感到疲劳，即使没有进行剧烈活动。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

20. 我对生活中的事情提不起兴趣。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

21. 我感到情绪起伏大，容易哭泣。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

22. 我难以放松，总是处于紧张状态。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

23. 我感到自己没有未来，生活没有希望。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

24. 我容易感到内疚或自责。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

25. 我对周围的环境感到不满，抱怨增多。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

26. 我感到生活没有意义，缺乏目标。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

27. 我避免参加社交活动，害怕与人接触。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

28. 我感到思维迟缓，难以表达自己的想法。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

29. 我对自己的外貌和身材感到不满。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

30. 我感到生活压力大，无法承受。
A. 完全没有
B. 很少有
C. 经常有
D. 非常常有

提交测试

测试结果分析

请根据你的选择，统计每个选项的数量。然后，根据以下说明评估你的结果：

如果A选项（完全没有）超过20个：

恭喜你！你的情绪状态良好，生活中充满了积极和快乐。请继续保持，关注自己的心理健康，有问题及时与家人朋友沟通。

如果B选项（很少有）超过20个：

你的情绪状态基本稳定，但可能偶尔会感到低落。这是正常的，每个人都会有情绪起伏。学会调节情绪，适当放松，有助于保持身心健康。

如果C选项（经常有）超过20个：

注意！你的情绪状态可能存在一些问题，建议多关注自己的心理变化。可以尝试与信任的人分享，或者寻求专业的帮助。

如果D选项（非常常有）超过20个：

警告！你的情绪状态较差，可能存在抑郁的风险。建议尽快寻求专业的心理咨询或治疗，不要独自承受。

温馨提示

这份测试仅供自我评估，不能替代专业的诊断。如果你对自己的情绪状态感到担忧，或者测试结果提示可能存在问题，请及时寻求专业的帮助。

心理健康与身体健康同样重要，关注自己的心理变化，学会调节情绪，才能拥有更好的生活。

愿每个人都能保持积极的心态，迎接美好的未来！😊