抑郁的表现及自我测试

• 🩹 持续的情绪低落： 感到悲伤、空虚、绝望，持续两周或更长时间。
• 😴 睡眠障碍： 失眠、早醒或嗜睡。
• 🍽️ 食欲改变： 食欲减退或暴饮暴食。
• 🏃‍♀️ 精力不足： 感到疲倦、乏力，即使简单的日常活动也难以完成。
• 🙅‍♀️ 兴趣丧失： 对以前喜欢的事物失去兴趣，无法体验到快乐。
• 🤯 思维迟缓： 注意力难以集中，思维变得迟钝，难以做出决定。
• 😰 自我评价低： 感到自卑、自责、无价值感。
• 👤 社交退缩： 避免社交活动，难以与人建立联系。
• 💔 反复出现自杀念头： 这是最危险的信号，需要立即寻求专业帮助。

1. 你对事物的兴趣或乐趣有多大？

   • 0. 和以前一样
   • 1. 不像以前那样多
   • 2. 明显减少
   • 3. 几乎没有

2. 你是否感到沮丧或低落？

   • 0. 从不
   • 1. 有时
   • 2. 经常
   • 3. 非常经常

3. 你的睡眠质量如何？

   • 0. 睡眠良好
   • 1. 睡眠有点问题
   • 2. 睡眠明显有问题
   • 3. 睡眠非常差

4. 你的食欲如何？

   • 0. 良好
   • 1. 有点差
   • 2. 明显差
   • 3. 非常差

5. 你是否感到疲惫或缺乏精力？

   • 0. 从不
   • 1. 有时
   • 2. 经常
   • 3. 非常经常

6. 你是否觉得自己没有价值或比不上别人？

   • 0. 从不
   • 1. 有时
   • 2. 经常
   • 3. 非常经常

7. 你是否难以集中注意力或做出决定？

   • 0. 从不
   • 1. 有时
   • 2. 经常
   • 3. 非常经常

8. 你是否有过自杀的念头？

   • 0. 从未有过
   • 1. 很少有
   • 2. 经常有
   • 3. 非常经常

评分标准：

• 0-4 分：没有抑郁症状
• 5-9 分：可能有轻微抑郁
• 10-14 分：可能有中度抑郁
• 15 分以上：可能有严重抑郁

• 👩‍⚕️ 咨询心理医生或精神科医生： 他们可以提供专业的诊断和治疗建议。
• 📚 学习放松技巧： 例如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑。
• 🏃‍♀️ 保持健康的生活方式： 规律作息、均衡饮食、适量运动，都有助于改善情绪。
• 👫 寻求社会支持： 与家人、朋友分享你的感受，获得情感上的支持。
• 📞 拨打心理援助热线： 当你感到绝望时，可以拨打专业的心理援助热线，寻求即时的帮助。