45°人生不快乐？4个方法让你状态舒展

“我熬夜学习也考不过那些学霸，真是烦恼啊！”
“周围人爱情事业双丰收，而我一成不变，没什么乐趣或成就可言。”
“看着别人的工作‘钱多事少离家近’，我羡慕得流泪，然后继续加班……”

可能我们都会有过类似的想法，不太满意自己的现状，想要奋力行动又难以平衡不良心态。想躺平，可缺少勇气和底气，于是半躺半卷，一不小心就处在45°状态。

也许此刻，你正在为一些失误反复折磨自己，也可能在为将要到来的考验而惴惴不安，很想让自己更加自洽，让自己停止内耗。在45°仰卧起坐式的人生里，找到让自己更舒心的自处方式。

那么怎么样活在当下，与自己愉快相处呢？也许答案是“自我接纳”。

自我接纳，是接受现实自我特征的程度。不管自己特征是好还是坏，都可以客观看待和接纳自己。

研究显示，自我接纳对认知、情感和社会行为等均有重要影响，更高水平自我接纳的人可以较好地调节情绪状态，降低应激水平。另外，自我接纳也有助于缓解各类焦虑（例如社交焦虑、考试焦虑等），并与较好的觉察力和共情力相关。在良好的自我接纳状态下，可以有更丰盈的心理能量应对社交烦恼，更少出现社交回避和焦虑情况。

自我接纳的表现有：

1.对自己的评价客观并恰当
从客观视角来看待自己，不会过度地指责自己，可以给予自己适当、合理的评价。同时能够以此为依据，在工作、学习和生活中，合理地制定行动计划。

2.能够让别人看见真实的自己
愿意让他人了解自己，不过度担心自己的状态，自然地在他人面前展露真实状态。

3.不依赖于社会比较强调个人价值
了解社会规则，但不会用社会比较的方式体现个人价值，不会因为个人特长、优势或者胜出而骄傲，也不会因为社会比较而自我贬低或攻击自己。

4.可以接受自己犯错，能够为自己负责
允许自己犯错，从错误中汲取经验和教训，不断调整自己的心态和方法，以帮助自己更好地应对类似问题。在探索人生的路上，一边走一边拓宽行动路径。

别担心，暂时没达到自我接纳状态也没关系，下面奉送自我接纳小妙招：

1.专注自身，减少社会比较
做自己的头号粉丝，每天都夸赞自己，从内而外地认可自己。把更多的时间倾注在提升自己上，可以去读自己期待的书、看喜欢的作品，也可以是学一门语言，掌握一项技能。或者什么都不做，也可以包容和体谅自己。活在自己眼中，对自己有具体的认识和发展规划，不被社会比较所左右。

2.了解自己，客观看待缺点

自我接纳是让自己更加清醒地了解自己的优势和劣势，既能认可自己的能力，也能包容自己的缺点。回忆过往经历时，也不需要使用现在的知识经验批判曾经稚嫩的自己。

3.调整心态，设定合理目标

耶克斯－多德森定律启发我们动机适中最佳，该定理表明动机和结果的关系呈倒U型曲线。根据自己的认知水平和行动力，设定适中的目标难度，保持中等动机水平，能够促使我们更好地完成目标。通过完成合适的任务，可以增加自我效能感，提升自信水平。

4.正念练习，积极认可自己

接纳自己是个细致且庞大的概念，在45°仰卧起坐式前进的过程中，我们可以使用“正念”的方式帮助自己练习，从积极视角看待自己，同时能够保持敏感和灵活。例如，使用积极话语表达自己，通过正向语言来给自己力量；用日记的方式感受当下的自我，疏导情绪。在一段时间的记录之后，便可以发现自己的动态成长过程，捕捉自己微小的改善，自然地欣赏真实的自己。
不管是45°仰卧起坐状态还是45°冲刺状态，45°都是一个可以发现和探索自我的角度。自我接纳不是说服自己心安理得地躺平，而是可以接受自己的任何状态，保持内心平和。
学习自我接纳需要一些时间，可以给自己多一点耐心，把自己当一块璞玉，悉心照料。