焦虑需要查什么？测评专家带你轻松搞定！

焦虑这个小怪兽，时不时就来捣乱，让人心烦意乱😊。想知道它有多严重？作为测评专家，我来告诉你焦虑需要查什么，帮你用科学方法评估自己，轻松应对！别担心，这些方法都是干货，没有医疗诊疗，纯纯的测评指南～

常见的焦虑评估工具

市面上有许多好用的问卷，比如GAD-7（广泛性焦虑障碍量表），它能帮你快速评估焦虑程度。简单几题，就能得个分数，记住，这只是筛查工具，不是诊断哦！💡 还有PHQ-9，虽然针对抑郁，但也能反映焦虑情绪。这些工具基于研究数据，权威又可靠，让你一目了然。

自我检查的实用方法

日常中，注意你的睡眠质量、情绪波动和身体症状，比如心跳加速或手抖。用手机APP或在线资源（如心理健康网站的自评问卷）记录一下，简单又方便。📱 每天花5分钟，记录焦虑发作的频率和强度，这样你就能看到趋势，测评起来更精准！

何时该找专业人士聊聊

如果焦虑让你吃不好睡不好，影响工作生活，那可能需要专业评估了。别担心，评估过程就像聊天一样轻松！🤝 专业人士会用结构化访谈或量表帮你分析，但记住，这只是评估，不是治疗。建议在焦虑持续超过两周时考虑，提前预约，别让小问题变大哦。

如何为评估做准备

提前记录焦虑发作的情况，比如时间、地点、触发因素（如压力事件）。这样评估时更准确，还能帮你回忆细节。✍️ 保持开放心态，诚实回答问题，别不好意思！测评前吃好睡好，状态最佳，数据才靠谱～

总之，焦虑需要查什么？通过工具、自我观察和专业评估，你能更好地管理它。记住，了解是第一步，行动是关键！💪