🚀 测试有没有焦虑症？5分钟自测指南！

嘿，小伙伴们！是不是经常觉得心里像压了块大石头，或者晚上翻来覆去睡不着？😅 别慌，焦虑症其实超常见的，全球每10个人里就有1个受其影响！今天我们就来聊聊如何轻松测试自己有没有焦虑倾向，让你秒变心理小达人！💡

什么是焦虑症？

焦虑症是一种以过度担忧和恐惧为核心的心理状态，它可不是简单的“紧张”哦！根据世界卫生组织的数据，全球约有2.64亿人患有焦虑障碍，相当于每4个人中就有1个在某个阶段经历焦虑症状。🌍 它会影响你的睡眠、工作和社交，但别担心，通过自测可以及早发现苗头！

常见的焦虑症测试工具

市面上有超多靠谱的自测工具，比如GAD-7量表（广泛性焦虑障碍量表），它只有7个问题，简单到像玩小游戏！📝 还有STAI（状态-特质焦虑问卷），这些工具都基于心理学研究，信度杠杠的。GAD-7评估过去两周的焦虑频率，分数越高，程度可能越深。记住，这些是初步筛查，不是诊断哦！😊

如何进行自测？

步骤超简单，就像刷短视频一样快！1️⃣ 找个安静角落，深呼吸一下；2️⃣ 回答测试问题（例如，“在过去两周，您有多少时间感到紧张、焦虑或担忧？”）；3️⃣ 计算分数。GAD-7分数范围0-21分，0-5分表示轻微焦虑，6-10分轻度，11-15分中度，16-21分重度。整个过程只需5分钟，比点外卖还快！🚀

测试结果的解读

分数高不代表你就一定有焦虑症，它更像一个“心理温度计”🎯。比如，分数在5分以下，恭喜你，焦虑水平正常；如果分数在10分以上，可能需要多关注自己的情绪波动。研究显示，自测分数与临床评估高度相关，但别自己吓自己，这只是参考！😅

何时寻求帮助？</h

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