抑郁最有效的检查方法

标准化问卷评估

一种超有效的检查方法是使用标准化问卷，比如常见的PHQ-9或GAD-7量表。📝 这些问卷设计科学，通过简单的问题帮你快速了解情绪状态。研究表明，它们能客观反映抑郁倾向，但别担心，结果只是参考，不是最终结论。你可以在网上找到可靠版本，轻松完成测试！

自我观察日记

写日记记录日常情绪变化，也是一种很棒的检查方式哦！📖 每天花几分钟，写下你的感受、行为模式或睡眠质量。这样能帮你发现潜在问题，比如情绪波动或兴趣减退。坚持一段时间，你会更清楚自己的状态，这比瞎猜靠谱多了！

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标签: PHQ-9 · 寻求反馈 · 抑郁检查 · 日记记录 · 自我观察