本文为你免费梳理焦虑自评量表 SAS 的来龙去脉：它由谁编制、怎么计分、20个条目如何作答，以及分数该怎么看。如果你正想了解自己的焦虑状况，快来测试一下吧！
🌟大家好！你是否曾好奇过，网上常说的“焦虑自评量表”到底是怎么来的？这份量表已经有半个多世纪的历史，结构简单、作答方便，非常适合自我评估。让我们一起走进它的世界吧！
先认识一下：SAS 是谁的作品？
SAS 的全称是 Self-Rating Anxiety Scale，由美国心理学家 William W. K. Zung 于 1971 年编制。它是应用较广的焦虑症状自评工具之一。
有意思的是，Zung 早在 1965 年就编制了抑郁自评量表（SDS），两者结构非常相似，堪称“姐妹量表”。😉了解这一背景，你会发现很多自评量表的设计思路其实一脉相承。
开始测试：20个条目等你来作答
下面是 SAS 的完整条目，请根据你最近一周的真实感受作答。准备好了吗？
- 我感到比平常更加紧张和着急
- 我无缘无故地感到害怕
- 我容易心里烦乱或觉得惊恐
- 我觉得我可能将要发疯
- 我感到一切都很好，也不会发生不幸
- 我手脚发抖打颤
- 我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼
- 我感觉容易衰弱和疲乏
- 我觉得心平气和，并且容易安静坐着
- 我觉得心跳得很快
- 我因为一阵阵头晕而苦恼
- 我有晕倒发作或觉得要晕倒似的
- 我吸气呼气都感到很容易
- 我手脚麻木和刺痛
- 我因为胃痛和消化不良而苦恼
- 我常常要小便
- 我的手常常是干燥温暖的
- 我脸红发热
- 我容易入睡并且一夜睡得很好
- 我做噩梦
计分规则：每个条目怎么算分？
作答时按出现频率选择四级评分：没有或很少时间、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。大多数人会选“没有或很少时间”，但请如实作答，不要刻意回避哦。
答案揭晓：正向与反向条目一览
SAS 大部分条目正向计分（依次1至4分），另有若干条目反向计分（依次4至1分），目的是降低作答定势。逐条对照如下：
- 正向计分
- 正向计分
- 正向计分
- 正向计分
- 反向计分
- 正向计分
- 正向计分
- 正向计分
- 反向计分
- 正向计分
- 正向计分
- 正向计分
- 反向计分
- 正向计分
- 正向计分
- 正向计分
- 反向计分
- 正向计分
- 反向计分
- 正向计分
标准分怎么算：一步换算法
- 第一步：把20个条目的得分相加，得到“粗分”
- 第二步：粗分乘以 1.25
- 第三步：取整数部分，即为标准分
- 分数越高，提示焦虑主观症状越明显
分数解读：你的结果意味着什么？
按照国内较为通用的解释界限，标准分可参考以下档位。你是否在某一档找到了自己的位置？🧠
- 50分以下：无明显焦虑症状
- 50—59分：提示轻度焦虑症状
- 60—69分：提示中度焦虑症状
- 70分及以上：提示重度焦虑症状
需要提醒的是，不同版本常模资料的界限值可能略有差异，解读时请结合具体说明。
条目背后：SAS 覆盖了哪些维度？
别看只有20个条目，内容却覆盖了焦虑状态下的多个方面：
- 心理感受：紧张、恐惧、担忧、心神不宁
- 躯体不适：心慌、出汗、口干、呼吸不畅
- 运动性不安：坐立不安、颤抖、肌肉紧张
- 胃肠道与泌尿系统相关的主观不适
- 睡眠与整体状态相关条目
不过要注意：SAS 是单维度量表，得到的是总分剖面，而非多维画像。若想区分焦虑的不同成分，通常需结合其他工具。📚
施测小贴士：这样作答更准确
- 依据最近一周的真实感受逐条评定
- 避免笼统概括，不要凭整体印象打分
- 不要长时间停顿反复比较，凭第一感觉作答
- 适用于具有基本阅读理解能力的成人
- 阅读困难者可由专业人员逐条读出并辅助作答
- 该量表常用于初步筛查和疗效的动态观察
避开误区：高分不等于诊断
SAS 的分数反映的是焦虑主观症状的严重程度，属于症状自评工具，不能单独作为焦虑障碍的诊断依据。你是否也曾把一次高分当成“确诊”？其实大可不必。😊分数只是一个当下的快照，情绪会随时间和情境波动。
结语：理性看待你的分数
一句话总结：SAS 由 Zung 于 1971 年编制，20个条目、四级评分、粗分乘以1.25取整得标准分，是了解自身焦虑主观感受的好帮手，但请理性解读结果。🌈愿你每天都能多一份从容与安宁。欢迎分享给朋友，一起科学认识情绪、关注心理健康吧！
京公网安备 11010502053483号 
扫码关注微信公众号
