免费产后抑郁检查10道题，快来关注你的情绪状态！🌟

🌟大家好！成为妈妈本该是件幸福的事，但很多宝妈却发现情绪悄悄走了下坡路。你是否曾好奇过，自己只是“累了”，还是真的需要更多关注？这份来自国际通用的爱丁堡产后抑郁量表（EPDS，Cox等人于1987年提出）的10道题，就是为你准备的温柔自查工具。让我们一起花几分钟，认真面对自己的感受吧！

开始测试：10道题读懂你最近的心情

请回忆最近7天的真实感受，每题选出最贴近你的一项（0-3分），凭第一直觉作答即可😉。

1. 我能够开心大笑，也能看到事物有趣的一面
2. 我期待着愉快的事情，并保持盼头
3. 当事情不顺心时，我会不必要地自责
4. 我会无缘无故地感到焦虑或担心
5. 我会无缘无故地感到惊慌或害怕
6. 事情发展到对我来说无法应付的地步
7. 我因心情不好而影响到睡眠，甚至失眠
8. 我感到悲伤或痛苦
9. 我因心情不好而哭泣
10. 我曾想过伤害自己的想法

计分方式：四个选项怎么选？

• 每题按程度计0分、1分、2分、3分
• 正向表述的题目（第1、2题）：从没这样=3分，总是这样=0分
• 其余题目：从没有=0分，偶尔=1分，经常=2分，总是=3分
• 10道题全部答完后，把总分相加即可

答案与评分标准：你的分数意味着什么？📚

• 0-9分：情绪状态总体平稳，继续保持关注即可
• 10-12分：情绪可能有波动，建议多留意、多休息、多倾诉
• 13分及以上：提示可能存在产后抑郁倾向，值得认真对待
• 第10题任何非零得分：无论总分多少，都应格外重视

为什么产后情绪需要被认真对待？

产后体内激素大幅波动，加上睡眠不足和角色转变，情绪起伏再正常不过。但“正常波动”和“持续低落”是两回事，早一点觉察，就多一分从容😊。

自查之外，这几点也能帮到你

1. 保证碎片化休息，哪怕只是打个盹
2. 每天留出一点属于自己的独处时间
3. 把感受说给伴侣、家人或朋友听
4. 不强迫自己成为“完美妈妈”
5. 保留一项小小的爱好或放松方式
6. 记录心情变化，观察是否有持续低落的趋势

这些情况值得格外留意🌈

• 低落情绪持续两周以上没有缓解
• 对宝宝和自己以往喜欢的事都提不起兴趣
• 出现明显自责、无价值感
• 有伤害自己或消极的念头

遇到上述情况，请主动向家人求助，也可以寻求专业人员的支持——寻求帮助不是软弱，而是对自己和宝宝负责的勇敢表现。

结语：温柔对待自己，是育儿路上重要的一课

这份10道题的自检清单，价值不在于“下结论”，而在于帮你看清自己的真实感受。🌟愿你被温柔以待，也温柔对待自己！如果觉得有帮助，欢迎分享给身边的新手妈妈朋友，一起守护这段特别旅程中的好心情吧！

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标签: 产后抑郁 · 情绪状态 · 抑郁检查

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