直接测试抑郁：免费20道题自测，快来了解你的情绪状态吧！😊

这份自测没有标准答案，你只需按上面的计分方式统计总分即可。记得诚实作答，第一感觉往往最真实😉

• 每题0-3分，共20题
• 总分范围：0-60分
• 得分越高，代表近期负面情绪越明显

评分标准：看看你落在哪一档

• 0-15分：情绪状态良好，保持当前的生活节奏吧！
• 16-30分：轻度情绪波动，可能和近期压力有关，多休息、多倾诉。
• 31-45分：中度情绪困扰，建议持续关注自己的状态，尝试调整作息与放松方式。
• 46-60分：情绪负担较重，值得认真对待，建议主动向信任的人倾诉，寻求专业支持。

自查要点：这些情况值得多留心

• 低落情绪持续两周以上且难以自行缓解
• 对几乎所有事情都失去兴趣
• 睡眠和食欲长期紊乱
• 自我评价持续偏低，常有自责

测试结果仅供参考：理性看待你的分数

🌈这份自测只是一个了解自己的小工具，不能替代专业评估。分数高不代表“确诊”，分数低也不代表可以忽视身体发出的信号。它最大的价值，是提醒你把注意力放回自己的感受上。

结语：关注情绪，从自我评估开始

😊无论结果如何，愿意花几分钟审视自己的情绪，本身就是一种自我关怀。如果你身边有人最近状态不佳，欢迎把这篇文章分享给朋友，一起关注心理健康，互相陪伴打气吧！📚