免费产后抑郁自测表10题，快来了解你最近的情绪状态吧！🌟

🌟大家好！刚迎来小宝宝的你，是否曾好奇过：我最近的低落、疲惫、爱哭，是正常的产后波动，还是需要认真对待的情绪信号？这份由 Cox 等学者于 1987 年提出、在全球广泛使用的经典自评量表，正是为解答这个问题而生的。它不是诊断工具，而是一面温柔的小镜子，帮你看清自己此刻的心情。让我们一起开始吧！

开始测试：10道题目等你来作答

请回忆最近7天的感受，凭第一直觉选择最贴近的一项，不要想太久哦。😉

1. 我能够开怀大笑，看到事情有趣的一面
2. 我满怀期待并享受有趣的事物
3. 当事情不顺心时，我会不必要地自责
4. 我会无缘无故感到焦虑或担心
5. 我会无缘无故感到惊恐或害怕
6. 很多事情冲着我来，使我难以应付
7. 我因心情不好而影响睡眠，甚至失眠
8. 我感到难过或悲惨
9. 我曾因心情不好而哭泣
10. 我曾有过伤害自己的念头

怎么打分：每题0到3分

每道题按感受出现的频繁程度计分：

• 第1、2题（正面描述）：完全没有=3分，偶尔=2分，经常=1分，几乎总是=0分
• 第3至10题（负面描述）：完全没有=0分，偶尔=1分，经常=2分，几乎总是=3分
• 全部答完后，把10道题的得分相加，就是你的总分（0-30分）

答案揭晓与结果分析

算好总分了吗？来看看它大致意味着什么吧。😊

• 0-9分：情绪状态良好，目前的低落感多属正常产后波动
• 10-12分：存在轻度情绪困扰的可能，建议多留意自己的心情变化，可隔段时间再测一次
• 13分及以上：提示情绪困扰较明显，建议认真对待，主动寻求身边人的理解与支持，并考虑咨询专业人士进一步评估
• 第10题得分不为0：无论总分多少，都值得高度重视，请尽快与信任的人沟通

做测评时，这4点小提醒要知道

📚想测得更准确、更安心？记住下面几点：

1. 以最近7天的真实感受为准，不要按“最好状态”或“最坏状态”来答
2. 趁宝宝睡着的安静时段做，一次完成，不反复修改答案
3. 这是自评参考工具，不能替代专业评估，结果仅供参考
4. 无论得分高低，产后有情绪起伏都再正常不过，不必自责

为什么推荐爱丁堡量表？

它题目少、语言简单，专为围产期女性设计，是国际上使用最广泛的产后情绪筛查工具之一。短短10题，覆盖了情绪、焦虑、睡眠和自责等多个方面，让你对自己的状态有个快速把握。😉

测完之后：给新妈妈的3个暖心行动

• 把结果和感受告诉伴侣或家人，让他们知道你此刻最需要什么样的陪伴
• 争取碎片化的休息时间，哪怕只是安心睡一个短觉
• 和有相似经历的妈妈聊一聊，你会发现你不是一个人在经历这些

结语：温柔对待自己，才是最好的开始

这份10题自测表的价值，不在于一个分数，而在于提醒你：照顾好宝宝之前，先照顾好自己。🌈愿你被温柔以待，每天都有好心情。如果觉得这篇文章有用，欢迎分享给身边的新手妈妈朋友，一起关注产后情绪健康吧！

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标签: 产后抑郁自测表 · 情绪状态

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