Zung氏焦虑量表20题在线测试，快来免费评估你的焦虑水平吧！😊

别担心，这里没有对错答案，只需要按规则换算分数即可：

1. 带 * 的 5 个条目（第4、5、9、13、17题）为反向计分，勾选“没有”得4分，“绝大部分时间”得1分。
2. 其余 15 个条目正向计分，频率越高得分越高（1-4分）。
3. 把 20 个条目得分相加，得到“粗分”。
4. 用粗分乘以 1.25，取整数部分，即为“标准分”。

评分标准：看看你的得分落在哪一档

• 标准分 50 分以下：焦虑状态在正常范围内，请继续保持好心情。
• 标准分 50-59 分：提示可能有轻度焦虑倾向，可留意近期压力来源。
• 标准分 60-69 分：提示可能有中度焦虑倾向，建议多做自我觉察与调适。
• 标准分 70 分及以上：提示可能有较明显的焦虑状态，值得认真关注自己的身心状况。

做测试时，这三点请牢记 😉

1. 作答时凭第一直觉，不要反复琢磨“标准答案”。
2. 以最近一周的真实状态为准，不要按理想中的自己作答。
3. 这是自评工具，结果仅供自我参考，不构成任何医学结论。

测完之后：读懂分数背后的信号 🧠

分数只是那一刻的快照，不是给你贴标签。如果分数偏高，不妨回顾一下：最近是否有工作压力、睡眠不足或重要事件？分数偏低也别掉以轻心，长期的情绪状态需要持续观察。你有没有发现，很多焦虑其实来自我们从未正视的小事？

日常减压小清单：从今天开始行动 🌈

1. 每天留出 10 分钟，安静地呼吸或散步。
2. 规律作息，尽量固定入睡和起床时间。
3. 把烦恼写下来，写出来的焦虑往往就没那么可怕了。
4. 减少睡前刷手机的时间，给大脑一个缓冲带。
5. 找信任的朋友聊一聊，别把情绪独自扛着。

结语：关注心理健康，从自我评估开始 📚

这份 20 题的 Zung 氏焦虑量表，是你了解自己情绪状态的免费小助手，偶尔测一测，就像给心灵做次体检。愿每位读者都能与焦虑和平相处，拥抱内心的平静 😊。欢迎分享给朋友，一起来做测试、互相聊聊感受吧！

延伸阅读（相关测评与科普）

• 免费SAS焦虑症状自测表20题，快来测测你最近的焦虑水平吧！😊
• 免费自测焦虑症的20道题，快来测测你的焦虑指数有多高！😊
• 焦虑症真的是不治之症吗？6个自查信号+8条认知要点，帮你走出误区！😊
• 免费心理焦虑测评20题，快来了解你的焦虑水平吧！😊
• 国家焦虑症测试官网免费资源：20道题帮你快速自查焦虑水平，快来测一测吧！
• 汉密顿焦虑量表14题免费自测版，快来评估你的焦虑水平吧！📋