检查抑郁做什么检查？记住这6个常见评估方式，快速了解心理状态！😊

以下15题围绕你最近两周的状态，凭第一感觉回答“是”或“否”。开始吧！

1. 你是否大部分时间感到情绪低落？
2. 你是否对以前喜欢的事失去了兴趣？
3. 你是否常觉得疲倦、没有力气？
4. 你是否入睡困难或容易早醒？
5. 你是否食欲明显变差或明显增加？
6. 你是否常觉得自己没什么价值？
7. 你是否注意力变差，做事难以集中？
8. 你是否动作或说话变得明显迟缓？
9. 你是否容易烦躁，比以前更易发脾气？
10. 你是否常感到莫名的内疚或自责？
11. 你是否回避社交，不想见人？
12. 你是否觉得未来没有什么值得期待？
13. 你是否清晨醒来时情绪特别低落？
14. 你是否觉得日常生活变得吃力？
15. 你是否很少再开怀大笑？

答案与计分方式

这份清单没有标准对错，计分方式很简单：回答“是”计1分，回答“否”计0分，最后把总分加起来即可。它是一个自我观察工具，帮你看清近期状态的趋势。

评分参考：你的得分意味着什么？

• 0-3分：近期情绪状态较平稳，继续保持规律生活😊。
• 4-7分：可能出现一些情绪波动，建议多留意自己的作息与压力来源。
• 8-11分：低落状态较明显，建议认真自我关照，必要时寻求身边人支持。
• 12-15分：多项信号持续存在，建议进行更专业的规范评估以了解情况。

参考标准：判断评估结果时要注意什么？

• 看持续时间：状态是否连续两周以上，而非一两天的心情起伏。
• 看影响程度：是否明显影响工作、学习和人际关系。
• 看多方面信号：情绪、睡眠、食欲、精力是否同时出现变化。
• 看变化趋势：整体在好转、持平还是逐渐加重。

结语：了解自己，是照顾自己的第一步

无论你的得分如何，这份清单的价值在于帮你看见自己的状态。任何自评结果都只是参考，不等于结论。愿每一份自我觉察，都能成为你照顾自己的起点🌈。欢迎分享给朋友，一起关注情绪、了解自己吧！