抑郁自测不花一分钱！免费SDS抑郁自评量表20题，快来了解自己的情绪状态吧！

🌟大家好！在聊自评量表之前，先回应那个很多朋友关心的问题：去专业机构做情绪相关的评估，费用因地区、机构、项目不同差异较大，从几十元到数百元不等，确实会让一些人望而却步。其实，自我评估的第一步完全可以零成本完成。SDS由William W. K. Zung于1965年编制，包含20个条目，是目前应用最广泛的抑郁自评工具之一。让我们一起先免费测一测，了解自己的状态吧！

为什么先从免费自测开始？

专业评估有价值，但很多人只是想知道“我最近是不是状态不太好”。免费自测的意义在于：

1. 零成本，随时随地完成，没有心理负担。
2. 用时短，20道题几分钟就能答完。
3. 结果量化，比“我感觉很丧”更清晰直观。
4. 帮你在寻求进一步帮助前，先梳理自己的感受。

😉换句话说，自测是了解自己的起点，而不是终点。

开始测试：SDS抑郁自评量表20题等你来作答

请回想最近一周的你，根据符合程度作答，尽量凭第一感觉。准备好了吗？开始吧！

1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
2. 我觉得一天之中早晨心情最好。
3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。
4. 我晚上睡眠不好。
5. 我吃得跟平常一样多。
6. 我与异性亲密接触时和以往一样感到愉快。
7. 我发觉我的体重在下降。
8. 我有便秘的烦恼。
9. 我心跳比平常快。
10. 我无缘无故感到疲乏。
11. 我的头脑跟平常一样清楚。
12. 我觉得经常做的事情并没有困难。
13. 我觉得不安而平静不下来。
14. 我对将来抱有希望。
15. 我比平常容易激动生气。
16. 我觉得作出决定是容易的。
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
18. 我的生活过得很有意思。
19. 我认为如果我死了别人会生活得好些。
20. 平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。

答案揭晓：计分方向一览

🌟SDS的计分有个小技巧：多数条目按抑郁程度正向计分（1-4分），但也有一些条目是反向计分的，千万别搞混哦！具体如下：

1. 第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19题：正向计分，从没有1分、有时2分、经常3分、总是4分。
2. 第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题：反向计分，从没有4分、有时3分、经常2分、总是1分。
3. 将20题得分相加，得到粗分。
4. 用粗分除以80，再乘以100，得到标准分（指数）。

评分标准：你的分数意味着什么？

• 50分以下：情绪状态基本平稳，未提示明显的抑郁倾向。
• 50-59分：提示轻度抑郁倾向，建议多关注自己的情绪与作息。
• 60-69分：提示中度抑郁倾向，值得关注并考虑寻求专业评估。
• 70分及以上：提示较明显的抑郁倾向，建议尽快进行专业评估。

答完之后：如何看待这个结果？

😊请记住，自评量表反映的是你“最近一周”的主观感受，不是诊断结论。分数会随近期压力、睡眠、生活事件波动。把它当作一面镜子，而不是一份判决书。

1. 分数低，说明近期状态不错，继续保持。
2. 分数偏高，先别慌，回想最近是否有明显的压力源。
3. 连续多次自测分数都高，更值得认真对待。
4. 自测结果可以帮你整理感受，方便后续与专业人士沟通。

关于“检查抑郁得花多钱”，你还需要知道的几件事

回到开头的问题——如果自测后你希望进一步了解情况，可以了解这些信息：

1. 费用因地区和机构而异，通常在几十元到数百元之间，具体以当地为准。
2. 部分社区、学校、单位的心理服务是免费的，可以先从身边资源问起。
3. 一些正规线上平台也提供免费或低成本的初步评估服务。
4. 无论花多少钱，专业评估都会结合面谈，而不是只看量表分数。
5. 先完成免费的SDS自测，心里有数后再决定下一步，是更从容的做法。

结语：了解情绪，从这份免费资源开始

📚检查抑郁的花费或许让你犹豫，但了解自己的情绪本就不该有门槛。这份免费的SDS抑郁自评量表20题，是你迈出自我关照的第一步。愿你的每一天都多一分晴朗，🌈欢迎把这篇文章分享给朋友，一起关注情绪健康吧！

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标签: SDS抑郁自评量表 · 情绪状态 · 抑郁自测

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