免费SDS抑郁自测20题，快来了解你的情绪状态吧！😊

🌟大家好！你是否最近总觉得情绪低落、提不起精神，又说不清到底怎么了？这份由美国心理学家William W.K. Zung于1965年编制的SDS自评量表，是目前应用最广泛的情绪自评工具之一，共20个条目，几分钟就能完成。让我们一起客观看看自己最近的状态吧！

测试须知：花1分钟了解怎么测

在开始之前，请注意以下几点：

1. 请回想你最近一周的真实感受，凭第一直觉作答。
2. 每题按发生频率打分：没有或很少时间（1分）、少部分时间（2分）、相当多时间（3分）、绝大部分或全部时间（4分）。
3. 其中第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题为反向计分（即4、3、2、1分）。
4. 找一个安静、不被打扰的环境，认真作答，别敷衍哦😉

开始测试：20个条目等你来作答

1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
2. 我觉得一天中早晨的心情最好。
3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。
4. 我晚上睡眠不好。
5. 我吃得跟平常一样多。
6. 我与异性亲密接触时和以往一样感到愉快。
7. 我发觉我的体重在下降。
8. 我有便秘的烦恼。
9. 我心跳比平常快。
10. 我无缘无故地感到疲乏。
11. 我的头脑跟平常一样清楚。
12. 我觉得经常做的事情并没有困难。
13. 我觉得不安而平静不下来。
14. 我对将来抱有希望。
15. 我比平常容易生气激动。
16. 我觉得作出决定是容易的。
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
18. 我的生活过得很有意思。
19. 我认为如果我死了别人会生活得好些。
20. 平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。

答案揭晓：计分方式全解析

这份量表没有”标准答案”，它的”答案”就是计分规则：

1. 正向题（第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19题）：按 1/2/3/4 分计。
2. 反向题（第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题）：按 4/3/2/1 分计。
3. 把20题得分相加，得到粗分。
4. 用粗分乘以1.25后取整数部分，得到标准分。

评分标准：看看你落在哪个区间

• 标准分低于53分：情绪状态在正常范围内，保持当下的生活节奏就好。
• 53-62分：提示轻度情绪困扰，建议多关注自己的休息与心情变化。
• 63-72分：提示中度情绪困扰，值得认真审视近期的生活压力来源。
• 73分及以上：提示情绪困扰较明显，建议寻求专业人士的进一步评估。

结果解读：分数高就等于有问题吗？

不一定哦！SDS只是一份自评筛查工具，不是诊断结论。📚

1. 分数会受近期事件影响，比如考试、加班、失恋都可能让分数临时升高。
2. 答题时的状态（疲惫、烦躁）也会影响结果。
3. 更建议把它当作”情绪温度计”，用来观察一段时期内的变化趋势。
4. 如果分数持续偏高或你长期感到不适，可以咨询专业人士获得更全面的评估。

测完之后：三件小事帮你照顾情绪

无论分数高低，这些日常小练习都值得试试：

1. 每天记录三件让你感觉不错的小事。
2. 保持规律作息，尽量固定睡眠时间。
3. 每周安排几次散步或轻度运动。
4. 和信任的朋友、家人聊聊近况，别把情绪憋在心里。

结语：正视情绪，是一种能力

关注情绪从来不是矫情，而是对自己负责的表现。SDS这20道题送给你，愿它成为你了解自己的一扇小窗。🌈欢迎把这篇文章分享给朋友，一起更懂自己、更关心彼此吧！😊

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