免费抑郁自测的20道题，快来了解你的情绪状态吧！😢

这份自测没有标准「对错答案」，评分方式如下：😊

• 选「没有」记 1 分。
• 选「有时」记 2 分。
• 选「经常」记 3 分。
• 选「总是」记 4 分。
• 把 20 题得分相加，即为你的总分（20—80 分）。

评分标准：你的分数说明了什么

• 20—34 分：情绪状态良好，请继续保持规律作息和积极心态。🌈
• 35—44 分：轻度情绪波动，建议多运动、多与朋友倾诉，观察变化。
• 45—54 分：中度情绪困扰信号，值得重视，请多关注自己的感受。
• 55—64 分：情绪困扰较明显，建议寻找信任的人认真聊聊。
• 65—80 分：自测得分偏高，请把它当作了解自己的起点，多给自己一些照顾。

做测试时，这几点要记住

1. 请依据最近一周的真实状态作答，不要凭印象。
2. 一次性完成全部 20 题，中途不要停顿太久。
3. 单独一次结果不代表长期状态，可隔段时间复测。
4. 自测只是自我了解工具，不能替代专业评估。
5. 测试时保持安静环境，避免分心影响判断。

为什么推荐用量表了解自己

你是否有过「说不清自己怎么了」的时刻？量表的价值在于把模糊的感受变成可对比的分数：📚它有统一的题目和标准，能帮你跳出情绪看情绪，也能在复测时直观看到变化趋势。这正是心理测评广泛应用于自我了解领域的原因。

测完之后，可以做的三件小事

1. 记录下今天的分数和日期，方便日后对比。
2. 回想近期的压力源，看看哪些可以调整。
3. 把规律睡眠、适度运动列入本周计划。

结语：如何看待你的自测结果

情绪如天气，有阴有晴都很正常。😊这份免费的自测题，是为了让你更了解自己，而不是给自己贴标签。无论分数高低，请温柔地对待自己。欢迎分享给朋友，一起关注情绪、彼此陪伴吧！🌈

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