焦虑型依恋人格测试：你了解自己的依恋模式吗？🤔

什么是依恋人格？

依恋理论（Attachment Theory）是由心理学家约翰·鲍尔比（John Bowlby）在20世纪50年代提出的，用于解释婴儿与主要照顾者（通常是母亲）之间的情感联系。后来，玛丽·安斯沃斯（Mary Ainsworth）等人进一步发展了这一理论，并将其应用于成人人际关系的研究中。依恋人格是指个体在早期与主要照顾者的互动中形成的、相对稳定的人际关系模式，这种模式会影响个体在成年后与他人建立和维持关系的方式。

焦虑型依恋人格的特点

焦虑型依恋人格（Anxious Attachment Style）是成人依恋模式的四种主要类型之一（其他三种为安全型、回避型和恐惧型）。具有焦虑型依恋人格的人通常表现出以下特点：

• 对亲密关系有强烈的渴望，但同时又极度害怕被抛弃或拒绝。
• 在关系中常常缺乏安全感，容易怀疑伴侣对自己的感情。
• 过度依赖伴侣，希望时刻保持联系，并经常需要对方的肯定和安慰。
• 对伴侣的行为过度敏感，容易将对方的言行解读为负面的信号。
• 当感受到被忽视或拒绝时，容易产生强烈的负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤等。
• 难以控制自己的情绪，容易情绪化，有时会为了吸引伴侣的注意而故意做出一些极端的行为。

💔 这些特点使得焦虑型依恋者在亲密关系中常常感到疲惫和痛苦，他们渴望亲密和安全感，但又难以建立健康的依恋关系。

焦虑型依恋人格测试：如何进行？

目前，常用的焦虑型依恋人格测试主要有以下几种：

1. 成人依恋访谈（Adult Attachment Interview，AAI）：这是一种半结构化的访谈方法，通过询问被试关于童年经历和与父母的关系等问题，来评估其依恋模式。AAI通常由经过专业培训的访谈员进行，需要一定的时间和专业技能。
2. 关系问卷（Relationship Questionnaire，RQ）：这是一个自陈式问卷，包含一系列关于亲密关系的描述，被试需要选择最符合自己情况的描述。RQ操作简便，常用于研究。
3. 依恋风格问卷（Attachment Styles Questionnaire，ASQ）：这是一个简化的自陈式问卷，用于快速评估个体的依恋风格。ASQ包含三个分量表，分别对应焦虑型、回避型和安全型依恋。
4. 经验组织问卷（Experiences in Close Relationships Questionnaire，ECR）：这是一个广泛使用的自陈式问卷，包含两个分量表：焦虑分量表和回避分量表。ECR可以同时评估依恋的焦虑和回避维度。

这些测试通常需要由专业的心理咨询师或研究者进行施测和解读。当然，网上也有一些非专业的依恋人格测试，这些测试仅供娱乐参考，不能作为诊断依据哦！

测试结果解读：我真的是焦虑型依恋吗？

拿到测试结果后，如何判断自己是否属于焦虑型依恋呢？一般来说，如果测试结果显示你在焦虑分量表上的得分较高，或者在AAI访谈中被评估为焦虑型依恋，那么你可能具有焦虑型依恋人格的特点。

但是，需要注意的是，依恋人格是一个连续的维度，而不是一个非此即彼的分类。大多数人都会在焦虑和回避两个维度上都有不同程度的得分，只是某个维度的得分会更高一些。此外，依恋人格也会随着时间和经历而发生一定的变化。

因此，不要仅仅根据一次测试的结果就给自己贴上标签。更重要的是，通过测试结果来反思自己在亲密关系中的模式，并思考如何改善。

如何改善焦虑型依恋？

如果你发现自己具有焦虑型依恋人格的特点，不必过于担心。通过一些方法，是可以逐渐改善自己的依恋模式的。

• 提升自我价值感：焦虑型依恋者往往自我价值感较低，容易依赖他人的评价来获得认可。通过培养兴趣爱好、发展自己的优势，提升自我价值感，可以减少对他人评价的过度关注。
• 学习情绪调节技巧：焦虑型依恋者常常难以控制自己的情绪。学习一些情绪调节技巧，如正念冥想、深呼吸等，可以帮助自己更好地应对负面情绪。
• 建立安全的依恋关系：与一个安全型依恋的伴侣建立稳定的亲密关系，可以帮助焦虑型依恋者逐渐建立起安全感，并学习更健康的依恋模式。
• 寻求专业帮助：如果焦虑型依恋模式严重影响了你的生活和人际关系，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的依恋模式，并制定相应的改善计划。

💪 改善依恋模式是一个长期的过程，需要耐心和努力。相信通过不断的自我探索和学习，你一定能够建立更健康、更安全的亲密关系！

总结

焦虑型依恋人格测试是了解自己依恋模式的一种有效工具。通过测试，我们可以更好地认识自己在亲密关系中的行为模式和情感需求，从而更好地理解自己，改善人际关系。记住，依恋人格是可以改变的，通过自我成长和努力，每个人都能建立更健康、更安全的依恋关系！